Sevdiyiniz pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Sağlam həyat tərzinin, idmanın və düzgün bəslənmənin populyarlaşmasına baxmayaraq təcili aşağı kalorili diyetalar hələ də çox populyardır. Bunun səbəbi daima düzgün rejimi müşahidə etmək mümkün olmadığı və incə və uyğun görünməyin vacib olduğu vəziyyətlər tez-tez ortaya çıxmasıdır.

Bu növün ən populyar kurslarından biri, əsasən zərif cinslər arasında populyar olan Ən Sevimli Diyetdir.

Pəhrizin təsviri və prinsipləri

sevdiyiniz pəhrizdə kilo verərkən çəki

Kilo itkisi üçün aşağı kalorili və təsirli bir sevimli pəhriz, bir anda bədənə təsir edən bir neçə prinsipi özündə cəmləşdirən xüsusi bir qidalanma sistemidir. Beləliklə, aclıq günləri içməli günlərlə (yalnız maye yemək yeməyə icazə verilən), zülal və bitki günləri ilə birləşdirilir. Beləliklə, bədənin maye təmizlənməsindən və təmizlənməsindən yağ yanmasına qədər bütün vacib mərhələlərdən keçməyə vaxtı var.

Ən çox çəki itirən pəhrizin bədənə aşağıdakı təsirləri var:

  • Artıq mayeni təmizləyir, şişkinliyi aradan qaldırır (yeməyin duz və duzlu sousuz olması şərti ilə);
  • Vitamin çatışmazlığı və anemiya olmadan əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir;
  • Yalnız yağ yandıraraq əzələ toxumasının qorunmasına kömək edir;
  • Mümkün qədər qısa müddətdə bədən çəkisini azaldır.

Sevdiyiniz pəhrizin bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, yenə də ekspres kurslar kateqoriyasına aiddir, buna görə də uzun müddət istifadə olunmur və hər hansı bir tədbirə və ya tədbirə hazırlaşmaq üçün əladır. Bununla birlikdə, 5, 7, 12 və 14 gün ərzində bir neçə başqa pəhriz variantı mövcuddur. Sevdiyiniz pəhrizin ən sərt versiyası həftəlikdir. Gündəlik kalori alımında kəskin və əhəmiyyətli bir azalma nəzərdə tutur və uzun müddət istifadə edildiyi təqdirdə sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər.

Sevimli pəhriz ilə sürətli və keyfiyyətli kilo itkisinin vacib şərtləri fiziki fəaliyyət kurslarından istifadə və həftədə ən azı üç dəfə idman zalına getməkdir.

Bu, artıq yağları daha tez yandırmanıza kömək etmir, həm də sallanmanın qarşısını alır və əzələ korsetini gücləndirir.

Klassik pəhriz seçimi

sevdiyiniz pəhrizdə kilo itkisi üçün tərəvəzlər

Yeddi günlük klassik kurs Favori pəhrizin sərt bir versiyasıdır. Bir həftədə on kiloqrama qədər və ya daha çox arıqlamağa imkan verir (ilkin çəkiyə görə). Dırnaqları, saçları, dəri və daxili orqanların sağlam bir vəziyyətdə olması üçün kurs zamanı multivitaminli komplekslərin qəbul edilməsi tövsiyə olunur.

7 günlük pəhrizdə ən çox çəki itirmə və yemək sxemi belədir:

  1. İçməli gün;
  2. Tərəvəz;
  3. İçməli;
  4. Meyvə;
  5. Zülal;
  6. İçməli;
  7. "Çıxış" günü və nəticənin konsolidasiyası.

Sevdiyiniz pəhrizin klassik versiyasının hər gününün öz qaydaları var.

İçki günü

sevdiyiniz pəhriz üçün tərəvəz şirələri

Ən sevdiyiniz pəhrizi içdiyiniz ilk gün gələcək kilo itkisinin dinamikasını təyin edən ən vacib gündür. Bu mərhələdə ən böyük kilo itkisi (iki kiloqrama qədər) ümumiyyətlə bədəndən artıq mayenin, toksinlərin və toksinlərin xaric olması səbəbindən müşahidə olunur. Bəzi təlimatlarda ilk gün yalnız kalorili olmayan içkilərə icazə verildiyi bildirilir: su, çay və şəkərsiz qəhvə. Bununla birlikdə, klassik versiya hər hansı bir içki və maye yeməyin pəhrizə daxil edilməsini əhatə edir:

  • Şəkərsiz turş süd məhsulları;
  • Şəkərsiz tərəvəz və meyvə şirələri;
  • Tərəvəz və bitki mənşəli həllər;
  • Az duzlu ət və balıq bulyonları.

Bütün şirin qablaşdırılmış şirələr və qazlı içkilər (tərkibində şəkər varsa), spirt qadağandır. Favori 7 pəhrizinin bu günündə böyük bir fiziki fəaliyyət göstərmək və idman zalı ziyarət etmək tövsiyə edilmir. Təmiz havada gəzmək, spa müalicələri aparmaq, isti vanna qəbul etmək faydalıdır.

Tərəvəz günü

sevdiyiniz pəhriz üçün tərəvəzlər

Bütün kursda yalnız bir tərəvəz günü var. Bu dövrdə meyvələrdən, dənli bitkilərdən, ətdən, yumurta və süd məhsullarından tamamilə imtina etməlisiniz. Əslində, yeddi günlük pəhrizin tərəvəz günündə Favoritin yalnız tərəvəz yeməsinə icazə verilir, lakin məhdud sayda. Çiy və salat şəklində yeməyə, bişmiş, qaynadılmış və pörtlədilmiş halda yeməyə icazə verilir. Bir sarğı olaraq yalnız az miqdarda bitki yağı və limon suyu istifadə edilə bilər.

Arıqlayan birisi üçün tərəvəz günü olduqca çətin ola bilər. Bu yalnız davamlı aclıq hissi ilə deyil, həm də çox miqdarda lif gətirdiyi problemlərlə əlaqədardır. Çox miqdarda tərəvəz istehlak edərkən, artan qaz istehsalının və davamlı qarın boşluğunun, boş nəcisin, qarın ağrısı və ishalın meydana çıxması ehtimalı yüksəkdir. Xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq üçün hər yemək üçün 300 qramdan çox olmayan yemək tövsiyə olunur. Son yemək yatmazdan üç saat əvvəl olmalıdır. Xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmaq üçün aktivləşdirilmiş kömür qəbul etmək faydalıdır.

Meyvə

sevdiyiniz pəhriz üçün meyvələr

İstədiyiniz miqdarda meyvə yemək üçün uyğun bir gün, ən çox sevdiyiniz pəhrizdə 7 gündür, yalnız biri var. Bununla birlikdə, bədənin vitaminlər, sağlam lif, fruktoza və qlükoza ilə doymasına, enerji səviyyələrini artırmağa və bağırsaqları şlaklardan təmizləməyinizə imkan verir.

Avokado, banan və üzüm istisna olmaqla, hər hansı bir meyvənin meyvə günündə yeməsinə icazə verilir, yüksək qida dəyəri və şəkər miqdarı (banan və üzümdə). Meyvə üçün maksimum gündəlik müavinət üç kiloqramdır. Bütün bu miqdarın beş-altı kiçik hissəyə bölünməsi və gün ərzində istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Bununla birlikdə meyvələrin hamısı eyni yan təsirləri olduğundan tərəvəzlərlə eyni ehtiyatla davranılmalıdır. Bundan əlavə, meyvələrin həddindən artıq istehlakı şəkərli diabetə meylli insanlar üçün tövsiyə olunmayan şəkər səviyyəsini artıra bilər. Ayrıca, artan qlükoza səviyyəsi, artıq bir dərialtı yağın yanmasına mane olan insulinin aktiv bir sərbəst buraxılmasına səbəb olur.

Yetişmiş meyvələrə əlavə olaraq yalnız təmiz suya icazə verilir.

Menyunu müxtəlifləşdirmək və yeməyi asanlaşdırmaq üçün meyvələrdən smoothies, kartof püresi və salat hazırlamağa icazə verilir.

Zülal

sevdiyiniz pəhriz üçün kəsmik

Sevdiyiniz 7 günlük pəhrizdə protein məhsulları istehlak etdiyi gün, bədənin tonusu üçün ən vacib və faydalıdır. Əlavə olaraq, arıqladığı müddətdə ala bilmədiyi vacib amin turşularının ehtiyatlarını artırmağa imkan verir.

Pəhrizdə icazə verilən qidalar arasında:

  • Aşağı yağlı ət və balıq növləri;
  • Qaraciyər, qaraciyər;
  • Yumurta ağı;
  • Dəniz məhsulları (yarı bitmiş məhsullar istisna olmaqla);
  • Az yağlı kəsmik;
  • Tofu;
  • Paxlalılar (məhdud miqdarda).

Gün ərzində, 200 qramdan çox olmayan beş porsiyon protein qidasının istehlakına icazə verilir. Bu rejimdə mümkün fiziki fəaliyyətə də icazə verilir, çünki gündəlik pəhrizin ümumi kalori miqdarı buna imkan verir.

Zülal qidası orqanizm üçün çox çətindir. Bu səbəbdən, gün ərzində qarnınızda yüngül bir ağırlıq hiss etməklə yanaşı yorğunluq və artan yorğunluq hiss edə bilərsiniz.

Zülalların şiddətinin mənfi təsirini azaltmaq üçün gün ərzində mümkün qədər çox içməli su istehlak etməyiniz tövsiyə olunur.

Çıxış

sevdiyiniz pəhriz üçün balıq biftek

Son gün - sevdiyiniz pəhrizin çıxışı düzgün aparılması üçün çox vacibdir, çünki bütün kursun son nəticəsi və metabolizmanın keyfiyyəti bundan asılı olacaqdır. İtmiş lirələri qazanmamaq üçün yalnız pəhrizin ümumi kalori tərkibini biraz artırmaq lazımdır. Tövsiyə olunan 1200 kilokalordan kənara çıxmaması arzu edilir. Eyni zamanda, keçidi boyunca bütün pəhrizin pəhrizinə daxil olan qidaları yeməyə icazə verilir. Bir neçə dilim taxıl çörəyi, bitki yağı əlavə etməyə icazə verilir. Bundan əlavə, hər gün yavaş-yavaş və tədricən kalori miqdarını artırmaq və menyuya yeni qida məhsulları əlavə etmək lazımdır. Yaxşı bir nəticəni qorumaq və gələcəkdə yaxşılaşdırmaq üçün zərərli yeməklər xaricində düzgün bəslənmə sisteminə keçmək faydalıdır.

Klassik sxemə görə təxminən pəhriz

sevdiyiniz pəhriz üçün tərəvəz salatı

Pəhrizin rahatlığı müəyyən bir menyunun olmaması və ona riayət etmək lazımdır. Buna görə gündəlik pəhrizin müstəqil tərtib edilməsinə icazə verilir. İçməli gündə mayenin tezliyi və miqdarı heç bir məhdudiyyət olmadan tənzimlənə bilər. Bir tərəvəz günü üçün təxmini bir pəhriz belə görünə bilər:

  1. Bitki yağı əlavə olunan tərəvəz salatı;
  2. Bir neçə yetişmiş pomidor;
  3. Bitki yağı içərisində tərəvəz güveç;
  4. Xiyar salatı;
  5. Sobada qızardılmış və ya bişmiş müxtəlif tərəvəzlər.

Zülal günü:

  1. Bir fincan kəsmik, şəkərsiz çay;
  2. Bir neçə dilim pendir;
  3. Izgara toyuq və ya mal ətinə limon suyu və pendir ilə xidmət etmək;
  4. İki qaynadılmış yumurta;
  5. Zülal və süd omleti.

Meyvə:

  1. Limon suyu ilə meyvə salatı;
  2. Narıncı;
  3. Fırında darçın və bir qaşıq bal ilə bişmiş iki alma;
  4. Banan alma üzlü
  5. Salat.

Pəhrizin hər günü qida qəbulu çox miqdarda su istehlakı ilə müşayiət olunmalıdır. İpucu: tərəvəz və meyvələrdə su ilə yemək içmək tövsiyə edilmir. Bu, mədənin həcmini artıracaq və qaz istehsalını artıracaq, həzm prosesini pozacaqdır. Ən yaxşısı yeməklər arasında maye istehlak etməkdir.

5 gün pəhriz

sevdiyiniz pəhrizdə kilo itkisi üçün tərəzi və santimetr

Kursun beş günlük versiyası kilo vermək üçün də istifadə edilə bilər. Praktiki olaraq yeddi günlük birindən fərqlənmir və altıncı və yeddinci günlərin istisna edilməsini və sevimli pəhrizin ilk 5 gününün adi ardıcıllıqla keçməsini əhatə edir. İkinci seçim də baş verir: bu vəziyyətdə üçüncü və altıncı içmə günlərini çıxarmaq lazımdır.

Maksimum kilo vermə nəticəsi təxminən dörd-beş kiloqramdır.

12 və 14 gün pəhriz

sevdiyiniz pəhriz üçün pomidor suyu

Beş günlük kurs yeddi günlük kursun azalması olduğu kimi, on iki günlük kurs da iki həftəlik bir kursdur. Tərkibi baxımından 12 gün və iki həftə ərzində ən sevimli pəhriz klassik versiyaya bənzəyir. Bu cür kurslar, aşağı kalorili məzmuna və gündəlik menyunun xüsusiyyətlərinə görə sürətli kilo itkisini də nəzərdə tutur. Bununla birlikdə, diyetoloqlar bu qədər sərt bir pəhrizdən uzun müddət istifadə etməməyi məsləhət görürlər.

Buna görə sağlamlığa zərər verməmək üçün hər gün 1200 kaloriyə qədər qəbul edilməlidir.

Güc sxemi belə görünür:

  • Birinci, üçüncü və altıncı günlər, klassik versiyada olduğu kimi, yalnız içki içir;
  • İkincisi tərəvəzdir;
  • Dördüncüsü meyvəlidir;
  • Beşincisi zülaldır;
  • Yeddinci - suda aclıq;
  • Səkkizinci tərəvəzdir;
  • Doqquzuncu - mayalanmış süd məhsullarını istehlak etməyə icazə verilir;
  • Onuncu zülaldır;
  • On birinci - suda aclıq;
  • On ikinci - çıxış (klassik versiyaya bənzər).

İki həftəlik bir pəhrizdən keçmək üçün yalnız bir tərəvəz və bir protein və ya meyvə günü əlavə etməlisiniz. 14 gündən çox müddət ərzində belə bir qidalanma sisteminə riayət etmək tövsiyə edilmir.

Kontrendikasyonlar və məhdudiyyətlər

sevdiyiniz pəhrizi izləməyin əks göstərişi olaraq yan tərəfdəki ağrı

Hər hansı bir sərt, aşağı kalorili pəhriz kimi, Favori bir sıra sağlamlıq məhdudiyyətlərinə malikdir:

  • Böyrək və genitoüriner sistem patologiyalarının olması;
  • Xolelitiyaz;
  • Həzm sisteminin iltihabi xəstəlikləri (qastrit, pankreatit, xolesistit);
  • Qaraciyər patologiyası;
  • Hamiləlik, əmizdirmə mərhələsi;
  • Kolit;
  • Endokrin patologiyalar;
  • Bədəndəki metabolik xəstəliklərlə əlaqəli xəstəliklər.

Ən sevdiyiniz pəhrizin əks göstərişlərinə xroniki xəstəliklər daxildir, çünki kurs zamanı pisləşə bilər.

Bundan əlavə, ağır çəki çatışmazlığı olan insanlar üçün pəhriz tövsiyə edilmir.

Yan təsirlər

sevdiyiniz pəhrizin yan təsiri kimi baş ağrısı

Kurs zamanı sürətli kilo itkisinə əlavə mənfi yan təsirlər də ola bilər. Çox vaxt, onlar yalnız kilo vermək üçün yanlış bir yanaşma və əsas qaydalara və tövsiyələrə uyğun gəlmədikdə ortaya çıxırlar. Ən ümumi arasında:

  • Zəiflik, apatiya, güc itkisi, yorğunluq;
  • Qarın ağrısı;
  • Bulantı, qusma (nadir hallarda, safra və həzm şirələrinin bol ifrazı ilə);
  • Meteorizm, bağırsaq kolikası;
  • Həzm pozğunluğu (qəbizlik və ishal);
  • Dərinin və dərinin pisləşməsi, soyulması, sızanaqlar (nadir hallarda);
  • Libidonun azalması;
  • Saç tökülməsi (pəhrizdə mineral və vitamin komponentlərinin ilkin çatışmazlığı ilə).

Arıqlayan bəziləri, xüsusən içmə günlərində davamlı zəifliyi və zəif konsentrasiyanı qeyd edirlər. Bu çətinliklərin qarşısını almaq üçün gündəlik fiziki və zehni stresi düzgün paylamaq, istirahət müddətlərini artırmaq və kifayət qədər yuxu almaq vacibdir.

Mənfi yan təsirlərin ciddi bir inkişafı ilə, pəhrizin dayandırılması tövsiyə olunur.

Pəhriz zamanı bir qəza halında nə etməli?

sevdiyiniz pəhriz zamanı qəza

Sevdiyiniz bir insanın pəhrizi haqqında hər şeyi bilsəniz belə, bir çoxu kurs zamanı pozuntuları etiraf edir. Bunlar yalnız iradə çatışmazlığı ilə deyil, həm də kəskin aclıq, pəhrizdə qida komponentlərinin çatışmazlığı (zülal, qlükoza), artan yorğunluqla əlaqələndirilə bilər. Bununla birlikdə, bir qəza meydana gəlsə də, kilo vermək prosesi bərpa edilə bilər və düzgün istiqamətdə davam etdirilə bilər. Üçüncü məhsulların istifadəsindən yaranan ziyanı minimuma endirmək üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə etməlisiniz:

  1. Çox yeməyin. Kiçik bir tort və ya çörək parçası, kilo vermə müddətini yavaşlatsa da, çox zərər vermir. Bununla birlikdə, həddindən artıq yemək, rifah, həzmsizlik, ürək yanması, mədə ağrısı, meteorizm və bir çox digər xoşagəlməz problemlərin əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsini təhdid edir. Pəhrizi daha da davam etdirməməyə qərar verilsə də, çox yeməməlisiniz.
  2. Yatmadan əvvəl yemək yeməyin. Arıqlamaq bir qəza planlaşdırırsa da, həzm sistemini yükləməmək üçün səhər və ya günortadan sonra aparmaq yaxşıdır.
  3. Sağlam olmayan qidaları istehlak etməzdən əvvəl salat və ya meyvə yeyin. Bu texnika əvvəllər mədəni "faydalı" ilə dolduraraq "zərərli" hissəni azaltmağa imkan verəcəkdir.

Bir qəza vəziyyətində, heç bir halda laksatif və diüretik qəbul etməyə müraciət etməməlisiniz, çünki bu ziyanı azaltmayacaq, ancaq sağlamlığınıza zərər verəcəkdir. Günü belə bir vəziyyətdə bitirmək və pəhrizi pozulma anından etibarən davam etdirmək yaxşıdır. Qəza zamanı narahatlıq hiss edirsinizsə, həzmi yaxşılaşdırmaq üçün dərman qəbul etmək faydalıdır.

Kurs Təlimatları

sevdiyiniz pəhriz zamanı fiziki fəaliyyət

İçki günündə ən çox sevdiyiniz pəhrizdə arıqlama prosesini asanlaşdırmaq üçün fiziki aktivliyi məhdudlaşdırmaq lazımdır. Bu yanaşma qəza riskini azaldacaq və rifahı yaxşılaşdıracaq. Əlavə olaraq, aşağıdakı təlimatlar kursu bitirməyə kömək edəcəkdir:

  • Gündə ən az iki litr təmiz su istehlak edilməlidir;
  • Ən rahat günlərdə, yüngül, mümkün məşqlər etmək faydalıdır;
  • Multivitamin komplekslərinin gündəlik qəbul edilməsi məcburi bir tədbirdir;
  • Şlaklardan tez təmizlənmək və yorğunluğu və baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün gündəlik uzun müddətli su prosedurları aparmaq faydalıdır;
  • İştahı azaltmaq üçün efir yağları və şamlar ilə aromaterapiya aparmaq, həmçinin masaj və spa müalicəsi aparmaq faydalıdır;
  • Hər gün ən azı 8 saat yuxu keçirin.

Beləliklə, çəki daha sürətli və daha rahat şəkildə azalacaq.

İstifadədən əvvəl hərtərəfli tibbi müayinədən keçmək və həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Kilo verməklə bağlı fikirlər

sevdiyiniz pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri
  • 28 yaşında bir qadının icmalı: "Ən çox sevdiyim pəhrizi arıqlamaq üçün ən yaxşısı hesab edirəm! Hər il bir-iki dəfə ardıcıl istifadə edirəm və beləliklə incəliyimi qoruyuram. İlk dəfə oturanda bir həftə ərzində 70 kiloqramdan 62 kiloqrama qədər arıqladım və çəki geri qayıtmadı. Pəhriz tövsiyə edirəm, ancaq fanatizm olmadan tətbiq olunmalıdır, əks halda sağlamlığa zərər verə bilər. "
  • 54 yaşlı bir qadının ifadəsi: "Bir ay əvvəl həkimə müraciət etdim. Getməliydim, çünki son vaxtlar özümü çox pis hiss edirdim və təzyiqlər qeyri-sabit idi. Həkim arıqlamağı məsləhət gördü. O vaxt mənim çəkim 100 kiloqrama yaxın idi və çox narahat idi. Sevgilimin pəhrizinə iki həftə davam etdim, olduqca asanlıqla dözdüm. Bu müddət ərzində demək olar ki, on kiloqram arıqlamağı bacardım. Bədəndə yüngüllük var idi, sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşdı və təzyiq praktik olaraq məni narahat etməyə başladı. Hazırda arıqlamağa davam edirəm, amma düzgün pəhrizdəyəm. "

Nəticə

Kilo vermək məsələsində ən çox istifadə edilən vasitələrdən biri, on illərdir populyarlığını itirməyən ən sevdiyiniz pəhrizdir. Effektivliyi aşağı kalorili məzmununa, bədəni arıqlama dövründə təmizləməsinə, həftəlik pəhrizin sadəliyinə və müxtəlifliyinə görədir. Ancaq belə bir pəhriz düzgün istifadə edilmədiyi təqdirdə sağlamlığa ciddi fayda gətirə bilər. Buna görə kursun qaydalarına ciddi şəkildə riayət etmək və rifahınızı sistematik şəkildə izləmək vacibdir.