Karabuğday pəhrizi - təsviri və ümumi prinsipləri. Qarabaşaq yarması pəhrizləri və resept nümunələri

qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət qaydaları

İncə və cəlbedici görünmək üçün qadınlar fərqli üsullara müraciət edir və hər cür pəhrizdən istifadə edirlər. Bu gün populyar və çox təsirli olan qarabaşaq yarması pəhrizidir - bu, müşahidə olunduğu bütün günlərdə bir məhsulun istifadəsini əhatə edən mono-dietdir.

Buna qaçmaqla asanlıqla 12 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Qarabaşaq yarması pəhriz çəki normallaşdırmaq məqsədi daşıyır, buna görə çəkiniz boyunuza uyğun gəlirsə, o zaman arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Ancaq doğuşdan və ya tətildən sonra əlavə 5-10 kq artıbsa, bu sadə və təsirli pəhriz, sizi aclıq çəkmədən mütləq bir nəticə verəcəkdir.

qarabaşaq yarması pəhriz - təsvir

Bu mono-pəhriz üçün qarabaşaq yarması seçmək qəribə görünə bilər, çünki 100 qram quru məhsulda 29 kalori və bir pomidor, məsələn, 19 kalori var. Bunun səbəbi qaynadılmış qarabaşaq yarmasının çox razı qalması, tərkibində çox miqdarda zülal və çox az miqdarda karbohidrat olmasıdır, bunlar da qarabaşaq yarması liflərinin quruluşuna görə həzm edilməsi çətindir. Bundan əlavə, qarabaşaq yarması B qrupu vitaminləri ilə zəngindir, bədənin stresə qarşı müqavimətini artırır, dırnaq, dəri və saç vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Kalsium, molibden, yod, sink, kobalt, mis, nikel, fosfor, malik turşusu və digər faydalı elementlər də orqanizm tərəfindən yaxşı əmilir. Ayrıca bir çox P və PP vitaminləri var.

qarabaşaq yarması içərisindəki lif tərkibi düyü, darı və yulafdan iki dəfə çoxdur. Buna görə bu pəhriz üçün qarabaşaq yarması seçimi tamamilə haqlıdır. Karabuğday pəhrizini izləyərkən bədən vitamin və qida çatışmazlığından əziyyət çəkməz, çünki dənli bitkilər bədənin normal fəaliyyəti üçün kifayət qədər miqdarda olur. Karabuğday pəhrizi çox sadə, sürətli və üstəlik, lazımsız olmayacaqdır. Həftədə 5 kq arıqlamağa imkan verir. Ancaq uzun müddət istifadə etməyiniz tövsiyə edilmir, bir həftə müşahidə etdikdən sonra fasilə vermək məsləhətdir.

Bu pəhrizin daha yumşaq bir versiyası var - Karabuğday Şəfalı Diyeti. Müddəti bir həftədir. Onun köməyi ilə 2-3 kq çəkidən xilas olmaqla yanaşı qan damarlarını da təmizləyə bilərsiniz. Sərt bir pəhriz saxlayarkən dözə bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, dərman pəhrizinə keçə bilərsiniz. Həm də həftələr arasında ciddi və terapevtik pəhrizlər arasında dəyişiklik edə bilərsiniz.

qarabaşaq yarması pəhrizi - hansı qidaları yeyə bilərsiniz

Digər mono-pəhrizlər kimi, qarabaşaq yarması da yalnız bir məhsulun - qarğıdalıın məhdud sayda istifadəsini nəzərdə tutur. Sıyıq bişirmək üçün bir stəkan qarğıdalı yaxalamaq və üzərinə 2, 5 stəkan qaynar su tökmək lazımdır. Gecə tərk edin ki, taxıl şişsin və su ilə doymuş olsun. Karabuğdayın bütün faydalı maddələrini saxlaya bilməsi üçün qaynadılmasına ehtiyac yoxdur.

Mürəkkəb karbohidratlarla zəngindir və bədən tərəfindən uzun müddət əmilir, beləliklə toxluq hissi dərhal gəlmir. Kiçik bir miqdarda soya sousu bir ədviyyat kimi istifadə edilə bilər, ancaq pəhrizin mahiyyətini qorumaq üçün duzsuz olmalıdır. Pəhrizi izləyərkən gündəlik yağ nisbəti 1 litr kefir içmək məsləhət görülür. Ayrıca qarabaşaq yarması ilə doldurmaq olar. Kefirdən əlavə, gün ərzində qazsız mineral su, yaşıl çay (şəkərsiz) içə bilərsiniz.

Pəhriz cədvəlinə görə son yemək yatmazdan 4 saat əvvəldir, ancaq aclıq hiss edirsinizsə, yatmazdan bir saat əvvəl suyun içərisində suyla seyreltilmiş bir stəkan kefir içməyə icazə verilir. Daha az sərt bir pəhriz tətbiq edirsinizsə, az miqdarda meyvə (üzüm və banan istisna olmaqla) və təxminən 150 q qatıq (az yağlı) yeyə bilərsiniz. Belə bir pəhrizin effektivliyi daha azdır, ancaq meyvələr vasitəsilə bədənə qlükoza daxil olduğu üçün dözmək daha asandır.

qarabaşaq yarması pəhrizi - hansı qidalar istehlak edilməməlidir

qarabaşaq yarması pəhrizi ciddi bir yeməkdir. Buraya ədviyyat (şəkər duzu) və yağ əlavə edilmədən hazırlanmış sıyığın istifadəsi daxildir. Pəhrizdən çıxmaq və əvvəlki pəhrizə qayıtmaq da vacibdir. İlk həftədə yüngül bir pəhriz saxlayaraq yağlı, unlu və qızardılmış qidalar qəbul etməməlisiniz.

Duzdan çox istifadə edilməməlidir, mayenin tutulmasına və ödemə səbəb ola bilər. Nəticəni birləşdirmək üçün balanslı bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Bu, yeni çəkinizi saxlamağa kömək edəcək və daha sonra bir az daha çox çəki atmanıza kömək edəcəkdir. Pəhrizi təkrarlamaq istəyi varsa, bu bir aydan əvvəl edilə bilər.

Karabuğday pəhrizi - menyu nümunələri

Karabuğdayı qaynar su ilə tökün və bir gecədə israr edin. Gün ərzində sıyıq var. Az yağlı kefirdən% 1 (gündəlik 1 litrdən çox olmayan) için. Pəhrizə ciddi şəkildə əməl edirsinizsə, yaxşıdır, ancaq bir neçə gündən sonra bir qarabaşaq yarması yeməyiniz mümkün deyilsə, boşalmamaq üçün bir neçə parça quru ərik və ya quru ərik əldə edə bilərsiniz.

Qurudulmuş meyvələri təkbaşına yeyə və ya sıyığa əlavə etmək olar. Bu, bədəni vitaminlərlə, beyni qidalandırmaq üçün qlükoza ilə yanaşı bağırsaqları normallaşdırmaq üçün hüceyrə qlükoza ilə təmin edəcəkdir. Bir neçə şəkərsiz meyvə, kələm salatı, göyərti - əsas vitamin mənbəyi əldə edə bilərsiniz. Ayrıca bir qaşıq balı suda seyrək və bir içki içə bilərsiniz.

Karabuğday pəhriz menyusu dərman

  • Səhər yeməyində: ədviyyat və ya duz yoxdur. Əlavə olaraq 125 q az yağlı kəsmik və ya qatıq, 2 ədəd sərt pendir yeməyi seçə bilərsiniz.
  • Naharda: yaşıl tərəvəzlərin təzə salatı, yağsız qaynadılmış dana (təxminən 100 qr).
  • Günortadan sonra qəlyanaltı üçün: 125 q az yağlı qatıq və ya bir alma.
  • Yemək üçün: tərəvəz və bir az soya sousu ilə suda qaynadılmış qarabaşaq yarması.

3 gün qarğıdalı pəhrizi

Minimuma qədər sadə, yalnız üç gün hesablanmış bir pəhriz eyni prosedurlara düşür - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi əvəzinə qarabaşaq yarması sizi gözləyir. Porsiyanın ölçüsü heç bir şəkildə tənzimlənmir - bədəninizin gücü çatdığı qədər yeyə bilərsiniz. Sevinməyə tələsməyin: bu sadə bir yemək olsa da, ət və ya tərəvəz olmadan yemək sadəcə mümkün deyil. Menyu yalnız bir litr kefir və məcburi su ilə doldurulur.

Üç gün ərzində pəhrizin mahiyyəti dəyişmir - duz və artıq maye bədəndən xaric olur və onlarla birlikdə iki ilə dörd kiloqram arıqlayacaqsınız. Kərə yulğunun üzərinə qaynar su tökün və bir müddət buxarlanmağa qoyun. Onu bağlamağı unutmayın. Bu, maksimum miqdarda qida maddəsini qorumağa imkan verir. Ən yaxşısı bunu bir termosda etməkdir - bu yeməyi isti saxlayacaqdır. Proportions - taxılın bir hissəsi, bir yarım hissə qaynar su. Üç günlük pəhriz adi oruc günləri ilə eyniləşdirilə bilər. Sağlamlığınıza zərər verə bilməzlər.

qarabaşaq yarması pəhrizinin arıqlama üçün təsiri

Hər istifadəsi vəziyyətində kilo itkisi üçün qarabaşaq yarması pəhrizi ayrı-ayrılıqda özünü göstərir. Ancaq eyni zamanda, hər zaman bir naxış izlənir - nə qədər çox çəki olarsa, effektiv kilo vermə şansı daha yüksəkdir. Pəhrizin bədənlə uyğunsuzluğu halında, bütün dövr üçün 3-4 kq-a qədər əhəmiyyətsiz bir kilo itkisi olacaqdır. Əksər hallarda, pəhriz prinsiplərinin vaxtaşırı pozulması şəraitində belə, çəki 4-6 kq azalır. Rekord iki ay pəhriz saxlayarkən qeydə alınıb. Bu müddət ərzində bir nəfər çəkisini 125 kq-dan 66 kq-a endirə bildi. Çox artıq çəki varsa, nəticələr yalnız 2 həftəlik qarabaşaq yarması bəslənməsində 15 kq və daha çox azalma şəklində olduqca mümkündür.

qarabaşaq yarması pəhrizinin effektivliyi həcminə görə qiymətləndirilə bilər. Qaydalara riayət edərkən əldə edilən orta nailiyyət, paltarın ölçüsünün ətrafı çıxılmaqla 4 sm-dən çox olan 2 ölçüdə azalmasıdır. Eyni zamanda, santimetrlər bədənin üzərindən bərabər şəkildə keçir, kilo itkisi üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin kalçadan yalnız həcmlərin çıxarılmasına və ya belin azaldılmasına kömək edəcəyi deyilə bilməz.

qarabaşaq yarması pəhrizini bitirdikdən və təsirli nəticələr əldə etdikdən sonra çoxları dərinin sallanmasından qorxurlar. Həqiqətən, 10-15 kq-dakı ciddi bir kilo itkisi, tez-tez dəri sallanmasına kömək edir, ancaq qarabaşaq yarması pəhrizinin köməyi ilə deyil. Karabuğday qidalanma prosesində artıq çəki itirməklə eyni zamanda dəri də dartılacaq.

qarabaşaq yarması pəhrizinin əsas üstünlükləri, mənfi cəhətləri və əks göstərişləri

Demək olar ki, hər məhsulun istifadə üçün öz əks göstərişləri var. Karabuğdayın böyük faydalarına baxmayaraq, bu dənli bitkidən hazırlanmış bir pəhrizin bəzi əks göstərişləri var:

  • hamilə qadınlar bunun üstündə oturmamalıdır;
  • laktasiya dövründə kontrendikedir;
  • şəkərli diabetin hər hansı bir forması qarabaşaq yarması ilə uyğun gəlmir;
  • artan fiziki aktivliyin olması bir pəhrizlə birləşdikdə bədən üçün çətindir;
  • hipertoniya, mədə-bağırsaq xəstəliklərinin olması, ürək və böyrək çatışmazlığı qarabaşaq yarması üçün pəhrizdir;
  • dərin depressiya ilə bir pəhriz başlamamalısınız;
  • qarın əməliyyatından sonra.

Kilo itkisi üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin bir çox üstünlükləri var:

  1. Riayət zamanı orqanizmi əksər pəhriz üçün xarakterik olan simptomlar - başgicəllənmə, yuxululuq, enerji itkisi və s. narahat etməyəcəkdir.
  2. Kilo itkisinin yüksək sürəti.
  3. Arıqlama səmərəliliyi. Pəhrizin bir həftəsi üçün nəticələr 7-10 kq məhrumiyyət şəklində olduqca realdır.
  4. qarabaşaq yarması sıyığının liflə doyması bağırsaqları effektiv təmizləməyə imkan verir.
  5. Selülitin aradan qaldırılması.
  6. Dərinin və dırnaqların görünüşünü yaxşılaşdırır. B qrupunun vitaminləri bədəndə metabolik proseslər qurur və dərini təbii təmizləməyə vadar edir.

qarabaşaq yarması pəhrizinin çox sayda üstünlükləri mövcud çatışmazlıqları tamamilə kölgədə qoya bilmir:

  1. Saf formada qarabaşaq yarması pəhrizi çox sərtdir, hamı buna dözə bilmir.
  2. Təzyiqə mənfi təsirlər, ehtimal ki azaldır. Bənzər problemləri olan insanlar pəhrizdə olmamalıdırlar.
  3. Pəhriz zamanı xroniki xəstəliklərin kəskinləşmə ehtimalı var.
  4. qarabaşaq yarması pəhrizində 14 gündən çox oturmaq tövsiyə edilmir.
  5. Eyni qidalanma səbəbi ilə bədəndə vitamin və mineral çatışmazlığı var. Ancaq bu çatışmazlıq vitamin kompleksləri alaraq asanlıqla kompensasiya edilə bilər.

qarabaşaq yarması pəhrizi

Kilo itkisi üçün standart qarabaşaq yarması pəhrizi yalnız ən davamlı və məqsədyönlü insanlar üçün uygundur. Əlavə funtdan xilas olmaq istəyənlərin qalan hissəsi qarabaşaq yarması pəhrizinin yüngülləşdirilmiş variantlarına daha yaxından baxmalıdırlar. Belə qidanın effektivliyi bir qədər aşağı olacaq, lakin onu daşımaq daha asandır və sağlamlıq üçün qorxmadan müddət artırıla bilər. Aşağıdakı seçimlərdən birini seçə bilərsiniz:

  1. qarabaşaq yarması, tərəvəz, meyvə və pendir pəhrizidir.Qeyri-qənaətli bir pəhriz, gündə 20-30 qr miqdarında kartof və az yağlı pendir istisna olmaqla, banan, xurma və albalı, buxarlanmış tərəvəz istisna olmaqla hər hansı bir meyvənin istifadəsinə imkan verir.
  2. Pəhriz çeşidi.Gücləndirici pəhrizin versiyası əvvəlki çeşiddə olan məhsulların istifadəsinə və səhər yeməyində qarabaşaq yarmasına (125 qr-dan çox olmayan) qaynadılmış dana ətinə (təxminən 100 qr), soya sousu ilə bişirilmiş salata əlavə edilən kəsmiklə əvəz olunmasına imkan verir.
  3. Şirə qarışığı.Pəhrizin müddəti 7 ilə 10 gündür, hər birində 3 yemək (qarabaşaq yarması) var. Yeməklər arasında duz və şəkər əlavə etmədən təbii təzə şirələr içmək lazımdır. Alma, qreypfrut, alma və kələm, yerkökü və çuğunduru, portağal şirələri, xiyar və kərəviz qarışığı ola bilər. Bu seyreltilmiş pəhriz növü çox asanlıqla tolere edilir.

Öz istək və ehtiyaclarınızdan asılı olaraq pəhriz növünü seçməlisiniz. Tez və kiçik kilo itkisi üçün üç günlük bir pəhriz bütün şiddət qaydalarına uyğun gəlir; əhəmiyyətli bir təsir üçün uzun və monoton qarabaşaq yarması yeməyinə ehtiyacınız var.

Standart qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxma nümunəsi

  • 1-ci gün.qarabaşaq yarması sıyığının hissəsi yarıya enir və boş yer kartof xaricindəki tərəvəzlər tərəfindən tutulur.
  • 2-ci gün.Bu gün kiçik bir pendir parçası, həmişə az yağlı qatıq və bir az meyvə yeyə bilərsiniz.
  • 3-cü gün.Səhər yeməyi yalnız qarabaşaq yarması olmalıdır, naharda düyü və tərəvəz bişirə bilərsiniz. Günortadan sonra qəlyanaltı tərəvəz salatından ibarət olacaq (200 qr-dan çox deyil) və axşam yeməyində 1 qaynadılmış yumurta yeyə və ya tərəvəz şorbasından zövq ala bilərsiniz - bu günlərdə yalnız qarabaşaq yarması qəbul etdikdən sonra yaxşı bir çeşiddir.
  • 4-cü gün.Bu gün menyuda ətin tətbiqi ilə qeyd olunacaq. Toyuq əti, hinduşka və ya mal əti bişirə və ya bişirə bilərsiniz. Bundan əlavə, 4-cü gündə pəhrizdə yulaf ununun və quru çovdar çörəyinin daxil edilməsinə icazə verilir.
  • 5-ci gün.Bu gün qarğıdalıdan başqa dənli bitkilərlə əvəz edərək tamamilə tərk edə və yağ miqdarı% 1, 5-dən çox olmayan menyuya 1 stəkan süd əlavə edə bilərsiniz.

Karabuğday Diyeti - Faydalı Məsləhətlər və Rəylər

Hər kəsin belə bir yeməyə bir həftə, hətta iki həftə dözə biləcəyinə şübhə etməyə ehtiyac yoxdur. Ən əsası bir məqsəd qoymaq və motivasiyanızı müəyyənləşdirməkdir. Hədəfinizə çatmaq üçün pəhrizinizə sadiq qalmaq üçün yaxşı bir səbəbiniz olmalıdır. Və belə bir şok boşaltmadan sonra qidalanma münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirmək, onu tarazlaşdırmaq vacibdir, əks halda aclığa qarşı şiddətli mübarizədə itirdiyiniz kiloqramların qaytarılmasından qaçınmaq olmaz. Pəhrizin bütün mərhələlərini keçmiş insanların araşdırmalarına görə kiloqramlar çox yavaş gedir və bu, əvvəlcə çox üzücü ola bilər.

Yeməyin monotonluğuna tab gətirmək çox çətindir, bütün təmkin və soyuqqanlılığı tələb edir. Bütün mərhələləri keçmək hələ də çətindirsə, başlanğıc üçün qarabaşaq yarısında oruc günlərini sınayın. Bu, bədəni təmizləmək üçün tamamilə ağır olmayan bir üsuldur, bunun üçün idman zalı üçün qeydiyyatdan keçmək və içməyin reaktiv həblərin necə olduğu bilinmir. Karabuğdayın üstündə 24 saat oturmaq kifayətdir. Ac qalmayacaqsınız, ancaq bir neçə xoşagəlməz anlara hələ də dözməlisiniz. Bir az itirmək - mənfi bir kiloqram. Ancaq o zaman bütün bədəninizdə və enerjinizdə yüngüllük hiss edəcəksiniz. Həm də - qarabaşaq yarması pəhrizinin işlədiyinə inam! Və bu müharibənin yarısıdır. Gücünüzü toplayın və həqiqi bir pəhrizə başlayın.

Oruc Günü Menyusu

Taxılların qaynadılmasına vaxt sərf etmək lazım deyil, ancaq onları çiy də yeməməlisiniz. Beləliklə, axşam 250 qarğıdalı qaynar su ilə tökün (təxminən 250 qram), yorğana bükün və səhərə qədər buxarda qoyun. Qeyd - duz və şəkər yoxdur və yağdan bəhs edilmir, bu məhsullar oruc günü üçün çıxarılır. Karabuğdayın bütün həcmini bir neçə hiyləə ayırırıq və nəticəni tənzimləyirik. Diyetoloqlara bir stəkan az yağlı kefir ilə dənli bitkilər içməyə icazə verilir. Su haqqında unutmayın - 1, 5 litr təmizlənmiş və mineral su.

qarabaşaq yarması pəhrizindən necə düzgün çıxmaq olar

Pəhriz nəticəsində yalnız əlavə funtlardan xilas olmursunuz. Dəyişikliklər həzm sisteminizdə də baş verir - məsələn, mədənin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Yenidən uzatmamaq üçün, bir neçə qəbulda bölüşdürərək dozada yemək yeməyə çalışın. Bu heç də çətin olmayacaq, çünki məhsullarda məhdudiyyətlər dövründə müəyyən bir vərdiş inkişaf etdiyi üçün iştaha aşağı qalır. İlk günlərdə səhər yeməyində bir qaynadılmış yumurta yemək və şirin çay və ya qurudulmuş meyvələrin bir həlimi içmək kifayətdir. Nahar vaxtı onsuz da daha çox yemək əldə edə bilərsiniz. Mümkün qədər erkən, son yemək də baş verməlidir, bundan sonra yalnız içmək arzu edilir - süd, kefir, çay, kompot.