Qarın və tərəflərdə arıqlamaq üçün məşqlər: tərəflər və qarınlarda yağ tökülməsinin əsas səbəbləri

Squats

Bir çox qadın ideal çəkilərinə və bədənlərinə çatmaq üçün yalnız gözəllik müalicəsinə və diyetə etibar edirlər. Ancaq burada bu məsələyə hərtərəfli yanaşmaq və arıqlamaq üçün daim bir sıra məşqlər etmək lazımdır, xüsusən problemli sahələrə - qarın və yanlara, çünki onlar xüsusi diqqətə və daha dərindən öyrənməyə layiqdirlər.

Qarın və tərəflərdə arıqlamaq üçün məşq edin: Yan və qarın bölgəsində yağ tökülməsinin əsas səbəbləri

Qadın cəsədi elə qurulmuşdur ki, hər zaman öz əsas funksiyasını - uşağın doğulmasını yerinə yetirməyə hazırlaşır. Və bu, onun konsepsiyasına və qidalanmasına bağlıdır. Bu bölgələrdə dərialtı yağların müntəzəm çökməsinin əsas səbəbi budur.

Təbiət qanunlarına görə, tərəflərdə və qarında yağ qatını yaradan qadının cəsədi sidik kisəsini, böyrəkləri və digər daxili orqanları mümkün infeksiyalardan və hipotermiyadan qoruyur. Bundan əlavə, bədən gələcək körpəni lazımi qidalı qida ilə təmin etməyə çalışır və bununla da həyatın ilk aylarında normal inkişafı təmin edir. Bu amillər əsasən bu bölgələrdə, xüsusən də qarın nahiyəsindəki kiçik yağ yağlarından xilas olmaq nə qədər çətin ola biləcəyinə bağlıdır.

Bu amillərə əlavə olaraq nəzərə alınmalı olan bir sıra digər hallar da var:

  • oturaq həyat tərzi;
  • səhv pəhriz;
  • metabolik və metabolik pozğunluqlar;
  • hormonal uğursuzluq.

Evdə qarın və yanları incəltmək üçün əsas məşqlər

Qarın və yanlarda arıqlamaqla əlaqəli bir sıra düzgün qurulmuş səhv səhv stereotiplər var. Ən çox yayılanlardan biri budur ki, mətbuatın gündəlik pompalanması ilə nazik bir bel və "kublar" olan relyef qarın verilir və bunun üçün onlar "dəyirman" kimi bir məşq edir. Bu səhv bir fikirdir, çünki həcmdə nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma yalnız müəyyən bir pəhrizə riayət etməklə əldə edilə bilər, lakin fiziki fəaliyyət daxili orqanlara faydalı təsir göstərir, bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır, tonunu artırır, əzələləri gücləndirir və rahatlığını cəlb edir.

Qarın və tərəflər üçün təsirli məşqlər toplusu

Bir "arı" belinə çatmaq, rifahınızı yaxşılaşdırmaq və fiziki cəhətdən yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün fitness klublarında və idman salonlarında məşq etmək üçün saatlarla tükənmək lazım deyil. Bütün bunlar evdə edilə bilər, burada təxminən bir gimnastika məşqləri toplusu:

  1. Plank məşqləri.Qarın, arxa, aşağı arxa və omba əzələlərini gücləndirir və biraz daha sərtləşirsə, ayaqları. İcra üsulu - götür I. P. Mümkün qədər uzun müddət bu vəziyyətdə (0, 5 dəq - 3 dəq) qalmaq üçün vuruş yalandır (itələmə duruşu). Məşqləri bacaklardan birini qaldıraraq və ya bədənin alternativ olaraq bir tərəfə, digərinə ("yan plank" adlandıraraq) hərəkət etdirərək çətinləşdirə bilərsiniz.
  2. "Velosiped. "Məşq belinizdə yatır. Bacaklarınızı yuxarı qaldırın və dizdə əyilmək (təxminən bir açı ilə). Velosipedin pedalını təqlid edərək, ayaqlarınızı yavaş-yavaş döndərməyə başlayın. Bununla birlikdə, bu məşqi həyata keçirərkən, digərləri kimi, düzgün nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilməlidir: nəfəs alın - əzələləri sıxın, nəfəs alın - rahatlayın. Bu yavaş bir sürətlə edilməlidir. Mütəmadi olaraq bu məşqlə məşğul olsanız, absinizi kifayət qədər tez qura bilərsiniz
  3. "Avarçəkmə".Daha doğrusu onun təqlidi. Yerdə oturarkən ifa olunur. Eyni zamanda, ayaqları ilə qaldırın, dizlərdə əyilmək və qayışlarla avarçəkmə prosesini təqlid edərək düz qollarla uzan. Tövsiyə olunan təkrar sayı 10-15 dəfədir. Bu məşq yalnız qarın, arxa, ayaq və kalçanın əzələlərini gücləndirmir, eyni zamanda beldəki yağ qatlarını tez bir zamanda çıxarmağa imkan verir.
  4. Mill.VƏ. P. - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və ya biraz daha genişləyin, qollarınızı yuxarı qaldırın. Barmaqların ucları ilə ayaq barmaqlarına (sağ əl-sol ayaq, sol əl-sağ ayaq) çatmaq istəyərkən ayaqların altına alternativ meyllər edin. Məşq daxili orqanlara faydalı təsir göstərir, qarın əzələlərini (qarın oblique əzələlərini) gücləndirir və beldə və beldə bədən yağının azalmasına kömək edir.
  5. "Şum".Yerdə yatarkən bitdi. Dizlərinizi əyilmədən yavaş-yavaş ayaqlarınızı qaldırın və yerə toxunmaq istəyərkən onları qalayın arxasına endirin. Bu vəziyyətdə, 10-30 saniyə uzanaraq, bir neçə dərin ekshalasiya və nəfəs alaraq, diafraqmanın büzülməsi və genişlənməsi. Mütəmadi olaraq həyata keçirilsə, bu məşq elastik və rahat bir qarın, zərif bir bel təmin edər və bel və bel bölgəsindəki ağrı və narahatlıqdan qurtulmağa kömək edər.
  6. "Alternativ yan ayaq qaldırır".Dirsək dirəyi ilə əvvəlcə bir tərəfə, sonra digər tərəfə uzanır. Bacağınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. Tercihen sürətli bir sürətlə 10-12 dəfə yerinə yetirin. İş yalnız qarın yanal əzələlərini deyil, həm də ayaqları (budun xarici və daxili əzələlərini) əhatə edir. Bu məşqi edərkən nəfəsinizə xüsusi diqqət yetirməyiniz vacibdir.
  7. "Qayçı".Sırtın üstə uzanmış, hər iki ayağı yuxarı qaldırılmış, ayaqları bir-birinin ardınca yerləşdirilmişdir. Təkrarların sayı sizin fitnessinizə və rifahınıza bağlıdır.

Bütün məşqlərin mürəkkəb şəkildə aparılması tövsiyə olunur, müddəti orta hesabla 5-10 dəqiqə, yükün daha da artması ilə.

Qarın və yamaqları arıqlamaq üçün məşqlər: Fitness Machine Exercise for Pros tövsiyələri

İdman salonunda çalışaraq, istədiyiniz nəticələrə daha sürətli nail ola bilərsiniz, çünki xüsusi cihazlardan və əlavə çəkilərdən istifadə məşqləri daha təsirli edir. Ancaq bilməlisiniz və məşqdən sonra bir neçə gün ərzində (adətən 2 gün) güc təliminin yağların parçalanmasına və sürətlənmiş metabolizmaya təsir etdiyini nəzərə almalısınız.

Təcrübəli fitness təlimçiləri ən təsirli üç idman növündən (yuxarıda göstərilənlərdən başqa) istifadə etməyi məsləhət görürlər:

  1. Divar çubuqlarında asılmış ayaq qaldırılır. Çubuğunu iki əlinizlə tutun və tədricən ayaqlarınızı göğsünüzə qaldırın və yavaşca aşağı salın. Eyni zamanda, məşq səviyyəsindən asılı olaraq, məşq həm dizlərdə əyilmiş, həm də düz olanlarla edilə bilər.
  2. "Dəzgahda oturarkən torsanı qaldırmaq və bükmək". Standart bir məşq aşağı skamyada oturmuş vəziyyətdə, ayaqları kilidli, əllər başın arxasına kilidlənmişdir. Torso qaldırarkən və irəli əyilərkən dirsəklə (sağ dirsəkdən sol diz və əksinə) ayağın dizinə çatmağa çalışın.
  3. Fitness topu məşqləri. Qarın əzələlərini gücləndirmək, arıqlamaq və qarın boşluğuna rahatlıq vermək üçün çox təsirli sayılırlar. Bu, bir idman topu üzərində bir sıra məşqlər edərkən balansa nəzarət etmək və eyni zamanda nəfəs almağa nəzarət etmək ehtiyacının adi yüklərə əlavə edilməsi səbəbindən əldə edilir.

Sonda əlavə etmək lazımdır ki, bir sıra gimnastika məşqləri həftədə ən azı 3 dəfə aparılmalıdır. Bunun üçün ən yaxşı vaxt 10-dan 12-yə və ya 18-dən 20 saata qədər hesab olunur.