Böyük rifah üçün düzgün pəhrizdə tez arıqlamaq üçün tövsiyələr

Meyvə, tərəvəz və şirələr

Son zamanlarda düzgün bəslənmə mövzusunda daha çox söhbət aparılır. Diyetlərdən fərqli olaraq, bu yanaşma yalnız arıqlamağa deyil, həm də həyat tərzinizi tamamilə dəyişdirməyə, həzm sistemini normallaşdırmağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa imkan verir. Əgər mərhələlərlə hərəkət etsəniz, pozulmaların qarşısını ala və bu əlavə funtların heç vaxt geri qayıtmayacağına inana bilərsiniz.

Qadın və ya kişi üçün arıqlamaq üçün necə: harada yeməyə başlamaq lazımdır?

Birinci mərhələ balanslı bir diyetə uyğunlaşmağa, bədəni təmizləməyə və hətta əlavə funt itirməyə başlamağa imkan verən sadə tövsiyələrə riayət etməyi əhatə edir.

Qida zibilini çıxarın: Bu nə deməkdir?

Əvvəla, yararsız qida tullantılarını menyudan tamamilə çıxartmalısan:

  • premium undan hazırlanan çörək məhsulları;
  • kolbasa, yarımfabrikat ət məhsulları;
  • soda, şirin qablaşdırılmış şirələr;
  • ketçup, mayonez və digər hazır souslar;
  • şəkər və şirniyyat;
  • fast food (hamburger, cips, kartof, müxtəlif qəlyanaltılar və s. )

Bu məhsulların hamısı qida dəyəri azdır, buna görə bədəndəki həyati maddələrin çatışmazlığını kompensasiya edə bilmirlər. Bundan əlavə, bu cür yemək çox kaloridir və yağlı yataqların intensiv meydana gəlməsinə səbəb olur. Eyni zamanda, bir insan tam bir yeməkdən doyma hissi hiss etmir və nəticədə planlaşdırıldığından daha çox yeyir.

Alkoqollu içkilərdən çəkinin: arıqlamağa kömək edəcəkmi?

Ağlabatan məhdudiyyətlərə riayət olunmaq şərti ilə sərt içki içməyin zərərinin olub olmadığı barədə uzun müddət mübahisə etmək olar. Ancaq PP-yə keçmək qərarına gəldikdə, ən azı bədən çəkisi normaya qayıdışa qədər spirtdən tamamilə imtina etmək lazımdır.

Bunun üçün yaxşı səbəbləri var:

  • tədqiqatlar, alkoqolun ağır aclığa səbəb olan iştaha nəzarət edən neyronlara təsir etdiyini təsdiqlədi;
  • az miqdarda ruhlar da insanı zərərli qidalar yeməməyi əzmlərini unutmağa vadar edə bilər;
  • alkoqol bədəndə su saxlayır, buna görə nəzarət çəkisi zamanı "qazanmaq" hiss edə və motivasiyanı itirə bilərsiniz;
  • spirtli içkilərlə istehlak edilən qəlyanaltılar və qəlyanaltılar kaloridə yüksəkdir;
  • Etil spirti arıqlamağın qarşısını alan metabolizmanı yavaşlatır.

Arıqlamaq üçün içməli rejim qurmalısınız

Qız təmiz su içir

Doğru yeməyə qərar verərək özünüzü kifayət qədər təmiz su içməyə vərdiş etməlisiniz. Mayelər iştahı yatırır və həddindən artıq qidalanmağınıza kömək edir. Bundan əlavə, bədənə daxil olan su, yağların parçalanması da daxil olmaqla, ən vacib proseslərdə iştirak edir.

Gündə 1, 5 - 2 litr su (6-8 stəkan 250 ml) içmək. Əvvəlcə zəhmli görünə bilər, amma sonra faydalı bir vərdişə çevrilir. Gün ərzində bir az maye içmək vacibdir:

  • oyandıqdan sonra səhər 250 ml;
  • hər yeməkdən yarım saat əvvəl 250 ml;
  • məşqdən əvvəl və sonra hər biri 250 ml;
  • yatmadan bir saat əvvəl 250 ml

Su içmək ehtiyacını unutmamaq üçün telefonunuza xüsusi pulsuz tətbiqlərdən birini qoya bilərsiniz.

PC ilə işləmək üçün bu rejimə nələr daxil olmalıdır?

Bu, pəhrizdə yeməyə başlamaq üçün daha çətin, lakin vacib addımlardan biridir:

  • saat 7-də - ürəkaçan səhər yeməyi;
  • saat 10 - ilk qəlyanaltı;
  • saat 13 - nahar;
  • 16 saat - ikinci qəlyanaltı;
  • 19 saat - şam yeməyi;
  • 21 saat - kəsmik və ya kefir.

Zamanlar səhər 6-da qalxmağa və axşam 10-da yatmağa əsaslanır. Rejimi öz gündəlikinizə uyğun olaraq asanlıqla tənzimləyə bilərsiniz.

İki yemək arasındakı fasilə 4 saatdan çox olmamalıdır.

Bir xidmətin çəkisi - 200-250 q.Bu qidalanma prinsipi maddələr mübadiləsini sürətləndirir, gün ərzində şən və enerjili hiss etməyə imkan verir.

Dəyişən həyat tərzi və menyulara necə uyğunlaşmaq olar?

Məqsədiniz yalnız arıqlamaq deyil, eyni zamanda həyatınızda əldə olunan nəticəni qorumaqdırsa, yemək vərdişinizi əbədi olaraq dəyişdirmək üçün nizamlamalısınız. PP-yə keçməyə qərar verən bir çox insan kilo aldıqda yenidən fast food və digər zərərli qidaları yeməyə başlayacaqlarını xəyal edirlər. Bu yanaşma qaçılmaz olaraq çəki dalğalanmalarına və sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsinə səbəb olur. Kiloqramlar uzaqlaşacaq və sonra yenidən qayıdır.

Yaxşı yemək yemək dayanması deyil, həyat tərzidir!

Sərt bir diyetə oturmaq da arıqlamağa başlamaq üçün ən ağıllı bir qərar deyil, çünki 3-4 həftədən çox müddətdə kalori qəbulunun kəskin azalmasını təmin etmək çox çətindir.

Bəzi insanlar bu dövrdə 3-5 kq arıqlamağı bacarırlar, ancaq bu çəkinin çox hissəsi yağlı toxuma deyil, duzlu və şirin qidaların istifadəsini məhdudlaşdırarkən bədəni tərk edən su. Bədən tez bir kalori çatışmazlığına uyğunlaşır və adi diyetə qayıtdıqdan sonra daha sürətli yağ yığmağa başlayır.

Artıq diyetinizi tərk edərək sağlam bir diyetə keçməyiniz tövsiyə olunur.Kilo dəyişkənliyindən qaynaqlanan əsas metabolik və sağlamlıq problemləri olmadıqca həyat tərzindəki dəyişikliklər daha asandır.

Sağlam qidaya necə keçə bilərəm?

Həm ikinci, həm də ilkinin başlanmasından bir ay sonra və pəhrizinizi tənzimləmək barədə qərar verdikdən sonra başlaya bilərsiniz. Bu zaman qidaları daha düşüncəli seçməyə və diyetinizə məsuliyyətlə yanaşmağa başlamalısınız. Eyni zamanda, faydalı vərdişlər əldə edilir, nəticədə PP-yə keçməyə kömək edir.

Mürəkkəb karbohidratlar yeyin, siyahı hazırlayın

Arıqlamağa çalışan insanların bütün karbohidratlardan qaçınması lazım olduğunu düşünmək səhvdir. Kompleks karbohidratlar pəhrizin əsas komponentlərindən biridir, beynin dolu olmasına işarədir. Bədəndə uzun müddət parçalanır, qan şəkərində atlamalara səbəb olmur və uzun müddət tam hiss etməyinizə imkan verir.

Kompleks karbohidratlar

Kompleks karbohidratlar bunlardır:

  • qəhvəyi düyü;
  • bütün taxıl dənli bitkilər;
  • durum buğda makaronu;
  • çovdar və ya tam taxıl unu ilə hazırlanmış çörək;
  • kök tərəvəzlər;
  • tərəvəz;
  • paxlalılar.

Əksinə, sadə karbohidratların istifadəsi minimuma endirilməlidir.

Bunlar belə məhsullarda var:

  • şirniyyat;
  • ağ un bişmiş mallar;
  • quru meyvə;
  • ağ düyü;
  • bəzi şirin meyvə çeşidləri;
  • mükafat unundan hazırlanan makaron;
  • bal və s.

Sadə karbohidratlar tez bir zamanda udulur və insulində bir sünbül meydana gətirir, sonra tez düşür və aclığa səbəb olur. İnsan yenidən yeyir və sərf olunan kalorilər yağ kimi saxlanılmır.

bişirməyə yanaşmanızı dəyişdirin

Bu mərhələdə aşağıdakı iki qaydaya diqqət yetirməlisiniz:

  1. Yağda qızardılmış məhsullardan imtina edin. Bu cür yemək daha qidalıdır, xolesterol səviyyəsini yüksəldir və ürək və qan damarlarının patologiyalarının inkişaf ehtimalını artırır. Yeməyi qızartmaq deyil, təbii ədviyyatlarla qaynatmaq və ya bişirmək daha yaxşıdır. Məsələn, bişmiş yumurtaları bişirmək lazımdırsa, yağ tələb etməyən yapışmayan bir sənətkarlıqdan istifadə etməlisiniz.
  2. Bitki qidalarının istilik müalicəsini azaldın.Taxıl, meyvə və tərəvəz hazırlayarkən lif məhv edilir. Bu komponent qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır, həzm sistemini stimullaşdırır və uzun müddət aclığı təmin edir.

    Məsələn, qaynadılmış yerkökü sadə bir karbohidratdır, xam yerkökü sağlam bir lif mənbəyidir. Təbii ki, bəzi tərəvəzlər, dondurulmuş məhsullar və dənli bitkilər bişirildiyi zaman bişirilmə zəruridir. Bu vəziyyətdə, yeməyin püre halına gəlməməsi, tamamilə lifdən məhrum olması lazımdır.

Gün ərzində nə yeyəcəyinizi bilin

PP üçün aşağıdakı qaydalara əməl olunmalıdır:

  1. Səhər yeməyində mürəkkəb karbohidratlar və bəzi proteinlər faydalıdır. Özünüzü səhər sıyıqlarına alışmağa başlamağa dəyər.
  2. Günorta yeməyində vücudun kompleks karbohidratlarla yanaşı tərəvəz və zülala ehtiyacı var. Yaxşı bir seçim tərəvəz salatı / buxarda hazırlanmış tərəvəzlər + bişmiş və ya buxarda hazırlanmış ət / balıqdır.
  3. İdeal şam yeməyi - quş əti / balıq / toyuq yumurtası + tərəvəz.
  4. Gün ərzində istehlak edilən karbohidratların miqdarı səhərdən axşamadək azaldılmalı, protein miqdarı isə əksinə artırılmalıdır. Bunun səbəbi, karbohidratların enerjimizi təmin etməsidir və zülalların, gecə meydana gələn toxuma bərpasına qatqı təmin etməsidir.
  5. Qəlyanaltıların zülal və karbohidratlar ehtiva etməsi arzu olunur.
  6. Günortadan sonra (normal bir rejimlə axşam saat 4-dən sonra) meyvə və sürətli karbohidrat yemək arzuolunmazdır. İstisna olaraq yaşıl bir alma yeyə bilərsiniz.
  7. Yuxuda ac qalmadan yatmaq üçün yatmadan bir saat əvvəl bir stəkan kefir içmək və ya kəsmik yeyə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl yağlı qidalar və karbohidratlar yemək tövsiyə edilmir.

Fiziki fəaliyyət təşkil edin: nə olmalıdır?

Oturaq bir həyat tərzi qaçılmaz olaraq sağlamlığına səbəb olur.Fiziki gücü çatışmazlığı ilə əzələlər zəifləyir və atrofiya,Osteoporozazalır və sümük kütləsi azalır. Nəticədə:

kimi patologiyalar
  • skolyoz;
  • osteoporoz;
  • ürək-damar xəstəlikləri və s.

Kifayət qədər fiziki fəaliyyət əldə etmək üçün idman salonuna üzv olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bacarmaq:

  • şarj edin;
  • yoga etmək;
  • idman oyunlarında iştirak etmək;
  • velosiped sür.

Başlanğıclar üçün gündə 15-20 dəqiqə məşq etmək kifayətdir, sonra bu dəfə rifahınıza diqqəti artıraraq artırmaq olar.

Fiziki fəaliyyətə əks göstərişlər varsa (məsələn, 30 kq-dan çox kilolu), gündə yarım saat gəzməyə başlamalısınız. Əvvəlcə gündə 5 min addım keçməlisən və nəticələrini bir smartfon üçün xüsusi bir tətbiqdə izləyərək 7 gündə 1 min addım əlavə etməlisən.

Stressi və yuxu əskikliyini aradan qaldırın

Kilo verməkdə yuxunun rolunu dəyərləndirmək lazım deyil.Yetərli yuxu almamaq, yağ yandırmasının qarşısını alan stress hormonu kortizol səviyyəsini yüksəldir. Bundan əlavə, kortizol yağ toxumasının, xüsusən də bel bölgəsində yığılmasına kömək edir.

Stress hormon konsentrasiyası, kofeinli içkilərin həddindən artıq istehlakı, psixoloji və fiziki həddən artıq yüklənmə ilə arta bilər.

Çoxları üçün düzgün bəslənməyə keçid qeyri-mümkün bir şey kimi görünür. Ancaq ardıcıl olaraq məqsədinizdən yayınmadan hərəkət etsəniz, vücudu addım-addım pis vərdişlərdən təmizləyib sağlamlıq və harmoniya qazana bilərsiniz.