Pəhriz Ducane: tam baxış

Bu nəzərdən məqalədə biz analizi Pəhriz Ducane və izah edəcək nə qədər effektivdir və lazım olub, qorxu bu pəhriz və ya edə cəsarətlə ona əməl etmək, arıqlamaq üçün. Məqsəd pəhriz: arıqlamaq Protein pəhriz: 10% – 35%, gündəlik norma kalori olan zülal. Oxşar məşhur pəhriz Atkins və Paleo pəhriz.

Pyer Dukan

Təsdiq: siz reset qədər 4,5 kq ilk həftə davam etdirəcəksiniz internetdə oxudum ki, 1-2 kq sonrakı həftə çatana qədər qol. Bütün bu vaxt ərzində siz var çox yemək, nə qədər istəyirsiniz (əlbəttə, yalnız icazə verilən məhsullar). Əgər siz bu qaydalara, siz heç vaxt qazanmaq, əlavə çəki.

Nəzəriyyə: kalorinin Hesablanması – bu, yol deyil, kilo. Amma zülal – bəli. Protein güclü mənbəyi üçün çəki zərər . Bu ağında olan çox az kalori ilə müqayisədə karbohidrat və həzm olunur və o daha uzun. Zaman zülal əsasını təşkil edir pəhriz, tez kilo məcbur etmir ki, özünüzü gözləyin. Məhdudiyyət miqdarda karbohidratlar əsas enerji mənbəyi orqanizmin edir bizim bədən istifadə, digər enerji mənbəyi – yağ. Kim ciddi olmalıdır, öz planına qida bilər ərköyün, bəzən bir qədər çörək, pendir və meyvə. Belə motivasiya kifayət qədər kim istəyir ki, arıqlamaq lazımdır, ciddi pəhriz.

Necə işləyir pəhriz Ducane?

Lehinə və əleyhinə

  • yeyin-hər şey istəyirəm
  • enerji verir
  • bir çox qaydaları
  • edə bilər, özünə haqq qazandırmaq

Mərhələləri Pəhriz Ducane

Hazırlanması çox sayda qaydaları. Bütün dörd mərhələsi pəhriz Ducane, adlı belə şərəfinə fransız həkim Pyer Ducane – onun yaradıcısı, çox çətin baxımından nə olar ki, var, bəs nə olmaz. Hətta ən kiçik miss məhv edə bilər, artıq əldə edilmiş nəticədir. Siz hərəkət mərhələsi "bütün ki, siz yemək", mərhələləri "hücum", qədər mərhələsi "kruiz" ("əvəz"), imkan verir ki, yalnız müəyyən tərəvəz müəyyən həftənin günləri. Üçüncü mərhələdə, "konsolidasiya" ("sisteminə"), siz əlavə edə, sizin pəhriz daha çox məhsul, məsələn, pendir və çörək. Son mərhələdə pəhriz "sabitləşməsi" siz nisbətən azad seçilməsi. Sizə icazə var ki, hər şey siz istədiyiniz istisna olmaqla, bir neçə çox mühüm və xüsusi qaydaları.

"Hücum": Bu mərhələ pəhriz – yuxu hər hansı bir qarınqulu. Siz var bütün istəyirəm ki, böyük porsiya: yağsız mal əti, dana əti, donuz əti, venatione; qaraciyər və dil; balıq; clams; quş; arıq vetçina, hinduşka və toyuq; yumurta; bitki protein, məsələn tofu və seitan; aşağı yağ süd məhsulları; su və digər kalori içkilər (hətta pəhriz soda); və 1,5 yemək qaşığı AVENAE neytrallaşdırır. Bu ədviyyat və ot tövsiyə qarşısını almaq similitudinem. İstədiyiniz başqa bir şey? Cheat alınmayacaq. "Hətta kiçik bir güzəşt özü-özünə təsiri ola bilər perforation hava dünyanın iynə", — xəbərdarlıq Dukan.

Birinci mərhələ davam edir, on bir gün ərzində nə qədər asılı olaraq kiloqram atmaq istəyirsinizsə. İnsanların əksəriyyəti üçün bu, kimə lazımdır sıfırlamak üçün 9 ildən 18 kq – ilk mərhələ davam edir, adətən, beş gün. Kilo, bu halda təşkil edir, 2-3 kq əsasən Dukanvar.

"Kruiz": bu mərhələdə pəhriz qaytarılır tərəvəz, heç tərkibində nişasta (xiyar, göbələk, yunan qabağı, bibər və yaşıl salat). Bununla belə, Dukan tövsiyə edir ki, alternativ bir gün mərhələsi "hücum", yəni, təmiz zülal ilə, bir günü ikinci mərhələsinin (zülal + tərəvəz). Siz həmçinin cəhd birini beş gün, hər mərhələ. Norma AVENAE dənli az qalxacaq və təşkil artıq 2 yemek kaşığı. Siz reset 1-dən 2 kiloqram həftədə əsasən Dukanvar. Davam edin, dəyişmək, bu iki fazanın çatana qədər istədiyiniz çəki.

"Konsolidasiya": İndi dəstəkləmək lazımdır, əldə edilən çəki. Bu mərhələdə siz çox həssas, çünki hər an edə bilər, yenidən yığmaq çəki, deyir Dukan. Yeganə çıxış yolu, bu mərhələ "möhkəmlənməsi" davam edəcək 5 gün hər reset 0,5 kq çəki. Bu o deməkdir ki, o, kim azaltdı 9-dan 18 kq, olacaq bu mərhələdə 100 və 200 gün. İndi siz qarışdırmaq zülal və tərəvəz kimi gələrəm. Bundan başqa, hər gün sizə yemək lazımdır bir hissəsini meyvə, iki cut çörək olan bütün taxıl və 40 q pendir. Həmçinin, hər həftə bilərsiniz, heç olmasa, iki porsiya starchy kimi qidalar makaron, üç porsiya ət (qoyun əti, qızardılmış donuz əti, donuz) və bir və ya iki "bayram" yeməklər zaman edə bilərsiniz ki, hər şey edə bilərsiniz. Gündəlik norması 2 yemek kaşığı AVENAE kəpək dəyişməz olaraq qalır.

Sizə hələ lazım qayıtmaq mərhələsində "hücum" həftədə bir dəfə.

"Daimi sabitlik": Azadlıq! (Demək olar ki) İndi siz var bütün, istəyirəm ki, 6 gün, bir həftə, unutmadan ki, öyrəndim prosesində "konsolidasiya". Məcburi tələb edir 3 yemək qaşığı AVENAE neytrallaşdırır. Yeddinci gün, bir dələ günü. Lakin o məhdudlaşdırır istehlak məhsullarının siyahısı icazə məhsulları. Adı təklif kimi, bu mərhələsi, bu mərhələyə davam edəcək bir ömür.

Müddəti mərhələdən

Çəki lazımdır ki, yenidən* 1. Hücum 2. Dəyişilmə 3. Təmin
5 kq 2 gün 15 gün 50 gün
10 kq 3 gün 50 gün 100 gün
15 kq 4 gün 85 gün 150 gün
20 kq 5 gün 120 gün 200 gün
25 kq 7 gün 155 gün 250 gün
30 kq 7 gün 160 gün 300 gün
40 kq 9 gün 190 gün 400 gün
50 kq 10 gün 330 gün 500 gün

Nə olar və nə olmaz var pəhriz Ducane

Zülal böyük miqdarda bundan ibarətdir pəhriz Ducane icazə məhsulları seçmək olar ki, hər hansı bir, ki, tərkibində karbohidratlar və piylər. Olar arıq azn ağı. Xüsusilə ilk gün. Məhsulları yüksək protein kimi mal əti, donuz əti, hinduşka və toyuq, tövsiyə var limitsiz miqdarda. Olmaz heç vaxt qaydaları pozmaq. Məsələn, birinci mərhələdə olmaz var, başqa bir şey icazə verilmiş protein məhsulları, arıq məhsulları, aşağı kalori miqdarını göstərməlidirlər içkilər və az miqdarda AVENAE neytrallaşdırır. Hər hansı digər karbohidratlar, kimi çörək və şirniyyat, yemək qadağandır.

Olar: yeyin, yulaf kəpək

Siz də başlayacaq və 1,5 qaşıq gün birinci mərhələdə pəhriz və başa 3 bıçaq qaşıq. Pyer Dukan, fransız həkim və yaradıcısı bu pəhriz deyir ki, bu hiss kömək edəcək daha heç olmasa tox ölüm, xolesterol azaldır və aşağı yavaşlatır udma şəkər və yağ.

Arıqlamaq bilərəmmi mən?

Demək çətindir. Heç bir kliniki tədqiqatlar üzrə pəhriz Ducane keçirilib yox idi. Online sorğu 2010-cu ilin iştirak etdiyi 1 525 nəfər göstərdi ki, insanlar itirilmiş orta hesabla 7 kq ilk iki mərhələdə pəhriz. Yəni atmaq artıq çəki bu pəhriz kifayət qədər realdır.

Faydalı olub pəhriz Ducane üçün ürək-damar sistemi?

Aydın deyil. Sorğu zamanı, siyahıya alınmış yuxarıda bəzi bəyan ediblər ki, onların xolesterol və triglyceride ya qalıb əvvəlki səviyyədə, ya da yaxşılaşmışdır. Lakin bu məlumatları uzaq əsl sübutların. Ümumiyyətlə, ekspertlər tərəfindən ürək-damar xəstəliklərinə gəlir pəhriz əsasını təşkil daxil olan meyvə, tərəvəz və zəngin pəhriz lif taxıl və onlar saxlanılırlar doymuş yağ və duz.

Ola bilərmi ki, pəhriz Ducane qarşısını almaq və ya diabet nəzarət etmək?

Məlum deyil.

Xəbərdarlıq: kilolu biri sayılır ən böyük risk faktorları üçün xəstələrin diabet 2-ci tip. Bir şərtlə ki, bu pəhriz sizə kömək edəcək arıqlamaq, şansınızı diabet inkişaf azalır. Kontrol: Bu yemək plan, ən azı ilkin mərhələlərində çox oxşar tövsiyə Amerika Diabet Assosiasiyası yemək plan edir ki, diqqət meyvə, tərəvəz və bütün taxıl. Sonrakı mərhələlərində nəzarət etmək lazımdır ki, sizin gündəlik pəhriz bakıxanovun yazdığına tövsiyəsi ilə həkim.

Hər hansı riskləri var sağlamlığı üçün?

Qısa müddətli pəhriz yüksək protein və aşağı carb təmsil zərər sağlamlığı üçün. Əgər söhbət uzun pəhriz, onda əmin 100% ola bilməz. Digest, protein təşkil edir sidik turşusu lazımdır ki, bred orqanizmdən. Çünki böyük miqdarda zülal, böyrək işləmək lazımdır, xüsusilə sürətli və zərər verə bilər, onların və ya pisləşdirmək artıq mövcud olan problemləri ilə böyrək. (Fikrini Ducane: addicting su böyük həcmdə kömək böyrək daha səmərəli işləmək). İstisna pəhriz kimi bir çox qida qrupları, yəni taxıl və meyvə ifşa edə bilər, sizi risk qida çatışmazlığı. Bundan başqa, pəhriz riayət Ducane, siz əziyyət nasazlıq, iy, ağız və dərhal ağız. Bütün bu yan təsirləri low-carb pəhriz.

məhsullar

Nə qədər bu pəhriz uyğun qəbul edilmiş pəhriz prinsiplərinə?

  • Piylər. Belə ki, əsasən, pəhriz Ducane, biz təxminən 20% kalori piylər, bu pəhriz heç bir yüksək tövsiyələr hökumətin tövsiyə edir ki, 20% - dən 35% kalori almaq birbaşa yağ.
  • Protein. Pəhriz Ducane çoxdur elan hökuməti 35%, çünki bu pəhriz kalori miqdarı, əldə olunan zülal, 40% - dir.
  • Karbohidratlar. Nə mərhələsi "Hücum", nə də "Kruiz" uyğun olmayan tövsiyələr, əsasən tələb olunan almaq 45% - dən 65% kalori olan karbohidratlar. Onlar dayandırılıb 27% 38%, müvafiq olaraq. Lakin faza "konsolidasiya", zamanı olan karbohidratlar olur, daha çox cavab verir, tələb olunan göstəricilər.
  • Duz. Amerikalıların əksəriyyəti istehlak, çox çox duz. Tövsiyə olunan sutkalıq norması bərabər 2300 mq Lakin, əgər sizə bir daha 51 yaş, və ya siz African American , ya sizdə hipertoniya, diabet və ya xroniki böyrək xəstəliyi, sizin norması azaldılır 1500 mq mərhələsində "hücum" pəhriz Ducane qat-qat çoxdur tövsiyə normasını təşkil 3900 mq Zamanı mərhələsində "qala" bu rəqəm bərabərdir 1600 mq mərhələsində "konsolidasiya" — 2300 mq
  • Digər qida. Rəhbərliyi qidalanma üzrə 2010-cu ilin onları çağırır "qida elementləri, çünki, onların dəyər jittery" çünki ən çox amerikalılar var, kifayət qədər sayda bir və ya bir neçə onlardan:
  • Sellüloz. Tövsiyə sutkalıq norması böyüklər üçün bu, 22 – 34 ildə Məhz bu sayda sizə kömək ola toxluq hissi və təbliğ düzgün həzm. Mərhələ "hücum" bizə yalnız 4 q; "kruiz" — 11 q; "konsolidasiya" — 26 h.
  • Kalium. Kifayət qədər bu qida elementi mane artırılması, qan təzyiqi, zərər sümük kütləsinin və riskini azaldır böyrək daşlarının. Deyil, yalnız almaq tövsiyə olunan sutkalıq miqdarı normadan 4700 mg yemək. (Banan zəngin kalium, amma siz yemək lazımdır, ən azı 11 ədəd günü) ən çox amerikalılar var qüsur kalium. Təhlillər zamanı müxtəlif mərhələləri pəhriz Ducane, onlar bütün yaxın idi, gündəlik məqsədləri.
  • Kalsium. Kalsium vacib deyil, yalnız sümüklər üçün də qan damarları və əzələ. Ən çox amerikalılar da var çatışmazlığı kalsium. Qadınlar və bütün kimə üçün 50, gərək xüsusilə diqqətlə izləmək üçün kalsium səviyyəsi. Tövsiyə norması bərabər 1000 – 1300 mg gün. Pəhriz Ducane asanlıqla lazımdır ki, bu tövsiyələr, çünki daxildir sayda aşağı yağ süd məhsulları.
  • Vitamin B-12. Böyüklər lazımdır ki, istehlak üzrə 2,4 mq bu qida maddələri, hər gün. Bu vitamin xüsusilə əhəmiyyətlidir üçün düzgün maddələr mübadiləsi bədən. Pəhriz Ducane artıq bu normasına.
  • Vitamin D. olmayan İnsanlar alırlar kifayət qədər günəş işığı gərək xüsusilə aydın tövsiyələrinə əməl 15 mq c vitamini gündə. Bu vitamin riskini azaldır sınıqları sümük. Heç biri mərhələləri pəhriz Ducane tövsiyələrinə uyğun deyil.

Tövsiyə əlavələr? Olsa da, bu hesab "rəsmi" hissəsi pəhriz, lakin qəbul edə bilər a ya omega-3 balıq yağı, yağ.

Asan olub edin, bu pəhriz?

Necə ağır siz sevgi qaydalara riayət? İstəsəniz, bu zaman sizə deyirlər ki, lazımdır, nə olursa olsun, bu çətin və ya yox, onda pəhriz Ducane yaradılmış xüsusi olaraq sizin üçün. Baxmayaraq ki, özləri mərhələsi qısa, lakin onlara çox çətindir edin. Ona görə də heç dəyər verməmək, sizin iradə.

Üstünlüyü:

Reseptlər, yeməklərin çox və onlar kifayət qədər sadədir. Alkoqol ilk mərhələləri tamamilə pəhriz qadağandır. Həmçinin verilir online dəstək. Mövcud olan mağazalar təklif almaq artıq dolu məhsulları və əlavələri. Reseptlər: Kitablar, sayt sosial şəbəkə – onlar bütün reseptlər təklif qida yüksək protein aşağı yağ.

Yemək ev xaricində. Yemək restoran icazə verilir, əgər siz yemək ərzaq icazə siyahısı. Əgər birinci mərhələsində pəhriz edin tikə krevetlər ilə. Zamanı ikinci fazasının sifariş edə bilərsiniz özünü tərəvəz. Ancaq əmin olun ki, aşbaz edib onlara günəbaxan yağı, ya pis, kərə yağı. Siz qarşısında dayana desert, Dukan təklif edir sifariş qəhvə və ya gətirmək qatıq.

Spirt. Qadağandır lap qədər siz almaq qədər üçüncü mərhələdə pəhriz zaman olacaq, şərab bir şüşə və ya banka pivə ilə öz "bayram" yeməyi. Vaxta qənaət. Heç bir vaxt qənaət ,əgər, yalnız siz deyil, simvol işə kimsə təşkil edəcək, sizə yemək planı almayacaq yemək hazırlayacaq və onun. Əlavə olaraq. Online forumlarda və çatlarda söhbət edə bilərsiniz, belə ki, eyni insanlarla necə. Müəyyən haqq müqabilində əldə edə bilərsiniz, fərdi proqram və online kursu üzrə zərər artıq çəki. Məhsullar üçün pəhriz Ducane də internet mövcuddur. Toxluq hissi. Ekspertlər vurğulayırlar xüsusi əhəmiyyət toxluq hissi. Siz heç vaxt ac əsas tutaraq, bu pəhriz. Dadı. Belə ki, siz yemək bütün özümüz, yəni əgər sizə bir şey kimi deyil, günah heç. Olmaması ənənəvi condimenta və yağlar, sizə istədiyiniz tam istifadə etmək icazə otlar və ədviyyatlar.

Olarmı aşağı oturmaq bu pəhriz olan müəyyən məhdudiyyətlər yemək və xüsusi üstünlük?

Bəzi insanlar var çətinlikləri ilə bu pəhriz.

Vegetarianlar

Çünki pəhriz Ducane nəzərdə tutur şəkildə ət, o görünə bilər, xüsusilə çətin vegetarianlar üçün. Birinci mərhələdə olacaq bir çox tofu və seitan nail olmaq üçün lazımi səviyyəyə protein. Həmçinin Dukan tövsiyə edir istifadə soy ət, süd, yoqurt və vegetarian burger. İkinci mərhələdə əlavə dəyər daha çox tərəvəz günlük pəhriz.

Heç gluten

Pəhriz Ducane əsaslanır gluten-free məhsulları kimi yumurta, ət və tərəvəz. Həmçinin dəyər almaq gluten-free yulaf kəpək.

Aşağı məzmunu duz

Sadəcə diqqətli olun məhsulları ilə yüksək natrium məzmunu. Siz lazımdır qalmaq üçün aşağıda tövsiyə səviyyəsinin natrium. Çəkinin krevetlər və duz, və hər şey normal olacaqdır.

Kosher qida

Siz asanlıqla istifadə edə bilərsiniz yalnız Kosher maddələr.

Halal olsun qida

Burada arzularım, yemək və yalnız sizdən asılıdır.

Hansı rolu həyata Pəhriz Ducane?

Fiziki yük çox üstünlük. Sürətli gəzinti – bu sevimli həyata Ducane: 20 dəqiqə bir gün zamanı birinci mərhələsi pəhriz, 30-60 dəqiqə zamanı ikinci mərhələsi, 25 dəqiqə – 3 faza, 20 dəqiqə – 4 mərhələsi. Biz Ducane də var tövsiyələr üçün məşqlərə qarın, oberschenkel, əl və sağrı.

Siz var

Asılıdır mərhələləri. Zamanı ilk iki həftə ağı ən yaxşı dost olacaq. İcazə verilən qidalar bunlardır: yağsız mal əti, dana əti, donuz əti, venatione; qaraciyər və dil; balıq; clams; quş; arıq vetçina, hinduşka və toyuq; yumurta; bitki protein, məsələn tofu və seitan; aşağı yağ süd məhsulları və yulaf kəpək. Zamanı sonrakı mərhələləri pəhriz əlavə dəyər meyvə, tərəvəz, tam taxıl çörək, pendir və unlu qidalar (pastası və quinoa). İcazə verilir, həmçinin bir və ya iki "bayram" yeməklər. Sonunda pəhriz icazə var, bir şey, bir şərtlə ki, həftədə bir gün olacaq, orada yalnız qida ilə yüksək protein.

Təxmini menyu

Aşağıda təqdim pəhriz bir gün hər mərhələdə pəhriz ("hücum" və "kruiz"). Baxmayaraq ki, texniki baxımdan bütün məsləhətləri burada təmsil olunan məruz qalmışlar xüsusi qidalandırıcı analizlərə, sizin şəxsi bir yemək plan fərqlənə bilər ki, təqdim aşağıdır. Baxmayaraq ki, pəhriz Ducane təklif qidalanma planının üçün mərhələsinin "konsolidasiya", aşağıda təqdim olunur və onun mümkün olan variantdır. Üçün mərhələsinin "sabitləşməsi" nəzərdə tutulur fərdi plan əsasında şəxsi arzularıdır.

Faza "Hücum"

Səhər yeməyi

  • 220 ml qəhvə ilə süni condimentis seçimi
  • 220 q yağ-pulsuz qatıq
  • Yulaf kəpək

Yüngül qəlyanaltı (siz ac)

  • 110 g üzsüz kəsmik

Nahar

  • Bir yumurta genişlənməsinə ilə mayonez azn ot
  • 140 q əti (tikə)

Yüngül qəlyanaltı

  • 110 g üzsüz qatıq

Şam

  • 450 q karides və göyərti ilə
  • 220 q toyuq kotletlər
  • Krema Dukan
  • Çoxlu su

Faza "kruiz"

Səhər yeməyi

  • 220 ml qəhvə ilə süni condimentis seçimi
  • 220 q yağ-pulsuz qatıq
  • Yulaf kəpək

Yüngül qəlyanaltı (siz ac)

  • 110 g üzsüz kəsmik

Nahar

  • Hesabatı salat sousu ilə
  • Güveç olan rəngli kələm
  • Krema

Yüngül qəlyanaltı

  • 120 g üzsüz qatıq

Şam

  • Xiyar (isti və ya soyuq)
  • 220 q toyuq Marengo
  • Vanilli krem
  • Çoxlu su

Faza "konsolidasiya"

Səhər yeməyi

  • 220 ml qəhvə ilə süni condimentis seçimi
  • 220 q yağ-pulsuz qatıq
  • Yulaf kəpək
  • 2 cut bütöv buğda çörək ilə 2 çay qaşıq asan yağı

Yüngül qəlyanaltı (siz ac)

  • 110 g üzsüz kəsmik
  • 1 alma

Nahar

  • Hesabatı salat sousu ilə
  • Güveç olan rəngli kələm
  • Krema

Yüngül qəlyanaltı

  • 120 g üzsüz qatıq
  • 42 q pendir cheddar

Şam

  • Xiyar (isti və ya soyuq)
  • 220 q toyuq Marengo
  • 220 q bişirilmiş quinoa
  • Vanilli krem
  • Çoxlu su