Kimi tez arıqlamaq

Sürətli arıqlamaq? ümumiyyətlə, mən etiraf edirəm, kəskin arıqlama. Daha sürətli arıqlamaq, daha az davamlı nəticəsidir. Amma neyləyəsən ki, artıq bir neçə həftədən sonra naəlaclıqdan olmaq lazımdır formada. Və qalıqlar göstərir ki, artıq bir neçə kilo? Bəli, əgər burun toy və ya məzuniyyət, seçmək lazım deyil. Və çox – çox hörmətlə bəhanə istifadə etmək üçün, bəziləri hansı qadağan edilmiş texnika, bizim "metro" fitness-arsenal. Ancaq söz verin ki, bir daha belə etmək olmaz!

idman

Sürətli arıqlamaq - də ilk qəbulu

Kiçik yağ!

Mütəxəssislər tərəfindən idman qidalanma birinci növbədə gəlir minimuma endirməyə, istehlak yağ. Bu nə üçün minimum? Çox 25 qram gündə. Ümumiyyətlə, orqanizm üçün belə bir doza çox azdır və hətta zərərlidir, belə ki, uzun müddət oturmaq pəhriz bu cür, sadəcə, mümkün deyil. Amma bu istifadə etmək qəbulu zamanı tamamilə mümkündür – 3-4 həftə ərzində, heç bir qorxulu şey sizinlə nə baş verməyəcək. Onun menyu dəfə sıfır bütün ət yeməkləri, kolbasa, yumurta ovorum, zeytun yağı, heyvan, yağ, marqarin, qoz-fındıq, hər hansı şirniyyat, muffin, tortlar, tortlar və digər məhsullar, harada, yağ artıq. Al, aptek balıq yağı və səhərlər qəbul üzrə qaşıq dolusu. Bu, sizin norması bütün gün. Əgər balıq yağı o qədər də çox deyil, baş-ayaq, al, bazarda təzə bərk bitki yağı da qəbul üzrə qaşıq dolusu.

Sürətli arıqlamaq - ikinci qəbulu

Kiçik şirin!

Hər şey ki, heç bir yağ və ət, - bu, karbohidratlar. Meyvə, şirniyyat, bal, mürəbbə, dənli, tərəvəz – bütün bu mənbələr karbohidratlar. Amma! Karbohidratlar müxtəlif olur – şirin (kimi bal və ya şəkər) və tam acı (kimi yulaf və ya xiyar). Necə atəşin qorxma şirin karbohidratlar! Şirin artırır, güclü və müntəzəm insulin hormonu. Yaxşı, bəs o necə dəfə cavab yaradılması üçün nc olacaq yağ yataqlarının gələcək. Daha tez-tez və daha çox insulin ayrılır, lakin siz qalın. Bax, düyü və ya yulaf sizə heç belə təhdid etmir. Burada yalnız süd bilər əvəz sizə badalaq vurdu. O, baxmayaraq ki, acı, amma ehtiva edir "təhlükəli" şəkər lactose. Süd və süd məhsulları daha yaxşı qədər içmək.

Sürətli arıqlamaq - üçüncü qəbulu

Aradan qaldırmaq bir pəhriz emal olunan məhsullar

Söhbət ondan gedir ki, adi məhsul sort makaron. Bura aiddir çipsi, kola, bütün konservləri, kompot və şirələr. Bütün bu zərif yana orada qida. Marağındadır uzun saxlama bu məhsullar əlavə bir çox belə ki, tamamilə orqanizmə ziyandır bu, bir çəki zərər. Məsələn, qliserin və ya nitrate. Br-r-r! Hamı ki, sizə icazə almaq üçün supermarket, - bu, düyü, lobya və yulaf.

Sürətli arıqlamaq - dördüncü qəbulu

Az karbohidrat

Kəskin azaltmaq sutkalıq qəbul karbohidratlar! Bu səbəb zərər və bədən mayeləri və siz əhəmiyyətli dərəcədə reset bu ölçüləri. Bu şok üsul yarayır üçün yalnız birdəfəlik tətbiq olunur. Əgər düşünür və bundan sonra da oturmaq low-carb pəhriz, onda risk özünüzü zərər. Bədən movet enerji qıtlığı qənaət etmək üçün qüvvələrin sizə bu nasazlıq. Yuxululuq, taqətdən depressiya – bu ki, sizi gözləyir. Amma bir ay, ay yarım, karbohidratlar olar və bunu təxirə salmağı. O başqa məsələdir ki, heç olmasa, azacıq düyü və yulaf var lazımdır. Başqa harada almaq üçün enerji məşq?

Sürətli arıqlamaq - beşinci qəbulu

Hərəkət edin!

Əfsus ki, çox arıqlamaq, bir pəhriz az, lazım aerobik! Nə qədər? Az 5-6 həftədə bir dəfə. Ən səmərəli üsul belədir: sizin bir saatlıq iclası iki yarım saat – səhər və axşam. Nəbz az olmamalıdır 90% - i maksimum. Müəyyən etmək üçün öz şəxsi səviyyəsi ürək dərəcəsi, çıxar olan ən yüksək 220 sizin yaşından illərdə və multiples çoxaltmaq 0,8. Əgər məşq gündə iki dəfə çıxır, axşamlar ictimai yerdə mənim üçün ağır cross-treninq. Bunun əvəzinə yavaş-yavaş bunların hələ axtarışında olur; treadmill üzrə bir saat, oldu onun 20 dəqiqə sonra gedin ellipticis məşqçi – də 20 dəqiqə sonra Avarçəkmə (daha 20 dəqiqə). Özü də intensivliyi hər aerob mərhələsi yüksək olmalıdır – aşağı olmayan 90% - ni birl.

Sürətli arıqlamaq - altıncı qəbulu

arıqlamaq istəyi

Unutmayın zülal!

Zülal – ərzaq sizin əzələlərin. Onlar üçün "intenti", topunun ortasını gündəlik protein suqəbuledici qədər 1,6 qram azn kiloqram çəki, öz bədən. Bəla burasındadır ki, bizim ənənəvi ət yeməkləri ehtiva çox yağ. Necə ola bilər? Gedin, tozşəkilli və amin. Səhərdən internet öz gündəlik normasına, böyütmək kokteyl, su və tökmək bu thermos. Qalacaq yalnız almaq thermos özü ilə işə. İçin kokteyl 5-6 qəbullar fasilə ilə 2,5 – 3 saat. İki dəfə, bir həftə yeyin cüt və ya qaynadılmış balıq.

Sürətli arıqlamaq - yeddinci qəbulu

Daha çox içmək!

Artıq su – stress orqanizmi üçün. Daha siz içirsiniz daha çox stress hormonları secretes sizin in adrenal glandulis. Yaxşı, bəs necə dəfə bu hormonlar və var yanır yağ. Belə ki, su – tamamilə əvəzolunmaz xüsusiyyət uğrunda mübarizədə attenuante. Lakin məsələ yalnız bunda deyil. Daha çox istehlak protein, daha çox sizə lazımdır içmək. Qədər adi gündəlik normasına, ən azı 2,5 litr. Cəhd edin içmək üzrə yarım-iki stəkan su qarşısında zamanı və məşqdən sonra, eləcə də səhər kimi oyatmaq və ortasında bir gün (cəmi 10 stəkan). Yadda saxlayın: siz lazım daha su!

Sürətli arıqlamaq - səkkizinci qəbulu

Daim dəyiş pəhriz kalori miqdarını göstərməlidirlər

Olacaq misgər ilə hesablamaları, amma bu dəyər. Sizə lazımlı guide vestibulum məhsul və hesablanması kalori miqdarını göstərməlidirlər pəhriz. Əlavə və ya subtractionem üsulları, ərzaq, yemək metodu ilə "dolama". Məsələn, 3 gün dalbadal yemək üzrə 1500 kalori bölünür 4 yemək. Sonra qaldırın kalori miqdarını göstərməlidirlər qədər 1900 nəcis. – Yalnız 1 gün. Bundan sonra isə yenə də həyata yenidən müraciət 1500 kalori – hələ 3 gün. Əsas tərkibi belə səslənir: "bir addım" belə dolama" pəhriz təşkil etməlidir 300-500 kalori deyil, daha çox, həm də az deyil. Əgər siz hiss olmadan tamamilə qüvvələrin, dağılmış və ləng cəhd azaltmaq sayı "ac" gün dövrü artıq iki.

Sürətli arıqlamaq - doqquzuncu qəbulu

Qəbul əlavələr

Əgər biz demək olar ki, heç bir şey yemək, aydındır, kifayət qədər almaq vitamin, minerallar və digər faydalı maddələrin. Belə ki, almaq lazımdır a və Multimineral kompleksləri. Eyni zamanda, al, sellüloz bu toz və əlavə edin dələ kokteyl. Biri qida əlavələri almaq lazımdır amin qlyutamin (bu toz və ya maska formasında). Və o qədər də çox məcburidir olan narkotik istehsalını artırır istilik orqanizm üçün kofein. Sürətli təsiri azaltmaq çəki var diuretics – diuretics preparatları. Amma zarafatlar, onlarla pis idi. Kimi-heç bu, ciddi dərman. Əgər qəbul etmək, sonra yüngül diuretics narkotik bitki əsaslı formulaya.

Sürətli arıqlamaq - onuncu qəbulu

Az duz!

Sınanmış bir yol tez arıqlamaq - bu, salmaq orqanizmdən artıq su. Su gecikir sayəsində natrium, bu isə o deməkdir ki, sizə lazım az var duz. Daha doğrusu, qətiyyən var! Söhbət təkcə şorsulu xiyar və ya siyənək. Duz bir çox mayonez, ketçup, xardal, souslar və efir. Üstəlik əlaqə natrium əlavə edilir, bir çox məhsullar naminə təsiri konservasiya. Məsələn, çipsi. Diqqətlə oxuyun etiket: tərkibli məhsulları duz natrium, sizə əsaslı uyğun deyil. Evdə ümumiyyətlə heç bir şey duz! Tam xilas duz pəhriz "ehtiyat hissələri" dörd əlavə funt.

Hə, sizdə hər şey alındı? Təbrik edirik! Və unutmayın: sabah sizə yenidən zalı. Bu dəfə dəstək vermək üçün öz fantastik nailiyyətlər!

Tez çəki itirmiş? deməli, azacıq

Bütün bu tövsiyələr sizə kömək edəcək qısa müddətdə qurtarmaq əlavə funt. Ancaq əgər müraciət bu "qadağan üsulları" tez-tez, onlar gətirib çıxara bilər, əks nəticələr. Çünki, kalori miqdarını göstərməlidirlər sizin pəhriz aşağıdakı normaları, sürətli maddələr mübadiləsi zəifləyir. Və onunla bərabər dayanır yağlı maddələr mübadiləsi, daha sadə desək, yağ yanan. Burada o qədər də çox deyil qatar, getməz və proqram!

Və budur, hələ ki. Əgər siz düşmə daha 0,5 kq həftədə bir ilə birlikdə yağ qaçılmaz itirmək əzələ. Bəli isə nə az, sizin əzələlərin daha çox olacaq, yağ! Sirr deyil ki, əzələlərin fəal şəkildə kalori istehlak. Əgər siz azaltmaq əzələ kütləvi və kalori çıxır, sizə lazım az adi. Belə çıxır ki, zaman keçdikcə sizə lazımdır hər şey var az. Amma he kaloriyi, əgər siz artıq bildiyiniz kimi, maddələr mübadiləsi yavaşlatır. Dövrü. Nə sərin, lakin əgər daim oturmaq "ac" pəhriz, o zaman uzunmüddətli perspektivdə bu, yalnız artıracaq sizin bədən yağ ehtiyatları.