Evdə həftədə 7 kq arıqlamaq üçün necə

santimetr lenti və həftədə 7 kq çəki itirmək üçün diyetlər

Əhəmiyyətli bir hadisə ərəfəsində sevimli paltarımıza uyğunlaşmağa çalışırıq. Yaxud yeni ilə, ad gününə 7 gün qalanda özümüzə sual veririk: tez müsbət nəticə əldə etmək olarmı?

Sizə iradə və böyük istək lazımdır.

Müəyyən xroniki xəstəliklərin, kəskin yoluxucu xəstəliklərin, onkoloji xəstəliklərin mövcudluğuna diqqət yetirin. Həmçinin, əgər siz hazırda hamiləsinizsə və ya laktasiya edirsinizsə, müəyyən diyetlərə əməl edə və çox idman edə bilməzsiniz. Bu, gənc analar üçün qəti şəkildə kontrendikedir.

Əgər sizinlə hər şey qaydasındadırsa, siz hələ doğum etməmiş və ya ən azı bir il əvvəl dünyaya gətirməmiş sağlam qadınsınız, o zaman davam edin! Evdə 5 kq-dan bir həftə ərzində necə arıqlamaq barədə sizə məlumat verəcəyik.

Aşağıda arıqlama prosesini effektiv, rahat edəcək ümumi tövsiyələr verilmişdir:

  • Səhər acqarına limonlu su için, metabolik proseslərə başlayacaqsınız, bədəninizi aktiv iş üçün quracaqsınız.
  • Gün ərzində çoxlu maye (su, yaşıl çay) qəbul edin.
  • Ədviyyatlardan, şəkərdən, duzdan tamamilə imtina etməyə çalışın.
  • Adi qabları kiçik boşqablarla əvəz edin. Səhər yeməyi və ya nahar etmək çox yemiş kimi görünəcək.
  • Yeməkdən ləzzət alın, içki ilə içməyin.
  • Yeməklərlə birlikdə oxumaqdan və seriallara baxmaqdan çəkinin. Beyin qidaya diqqət yetirmədiyi üçün bir saat ərzində bu texnikanı unudacaqsınız.
  • Alkoqoldan tamamilə imtina etmək arzuolunandır. Çünki həddindən artıq yemək riskiniz var. Spirtli içki olan yerdə çoxlu yeməklər var.
  • Xəmir, çörək, yağlı yeməklər yoxdur.
  • Yüksək kalorili meyvələri çıxarın: üzüm, manqo, banan.
  • Yeməyi 5-6 dəfəyə bölün və axşam 6-dan sonra yeməməyə çalışın.
  • Pəhriz az olduğuna görə multivitamin kompleksləri qəbul etmək məqsədəuyğun olardı.
  • Fiziki fəaliyyət xoşdur, lakin güc yükləri deyil, sadə məşqlər (qaçış, sürətli gəzinti).

Ümumi tövsiyələrə riayət edərək, həftədə 7 kq arıqlamaq real olacaq. Tercih etdiyiniz üsuldan asılı olmayaraq, arıqlamaq prosesindən rəvan çıxmalısınız. Başlayanlar üçün, sağlam bir pəhriz olsun ki, kiçik qələbəniz tam məğlubiyyətə çevrilmə riski olmasın.

Evdə həftədə 7 kq arıqlamaq üçün necə

İnternetdə sahiblərinin evdə arıqlamasını aydın şəkildə göstərən bir çox fotoşəkil var.

Sürətli bir yol mono-pəhrizdir. Yalnız bir yemək yemək kalorilərin azalmasına və müvafiq olaraq kilo itkisinə səbəb olacaqdır. Mono-dietlərin bir nömrəlisi qarabaşaq yarmasıdır. İsterseniz, hercules ilə əvəz edilə bilər. Həftə ərzində duzsuz buxarlanmış qarabaşaq yeyin, onu 1% kefirlə seyreltə bilərsiniz. Taxıl bişirməyə ehtiyac yoxdur! Yalnız qaynar su tökün, səhərə qədər buraxın. Qarabaşaq bədən üçün əla panikdir. Artıq mayeni, toksinləri çıxarır, maddələr mübadiləsini normallaşdırır, kiloqramların itirilməsinə səbəb olur.

Salatlar üçün ikinci yer. Bu meyvə və ya tərəvəz ola bilər. Alma sınamaq yaxşıdır. Bir salat şəklində gündə 1, 5 kq-a qədər yeyin. Bu meyvələr toxluq hissi verir, aclığa daha asan dözə bilərsiniz. Şirin dişlər üçün məşhur şokolad mono-diet. Düz eşitdiniz, evdə qara şokolad yeyərək bir həftəyə 7 kq arıqlayacağıq. Bir kafel təxminən 100 qr ehtiva edir. Bu sizin gündəlik pəhrizinizdir. Ona bir fincan qəhvə şəklində gözəl bir bonus əlavə edə bilərsiniz. Mono pəhrizə tab gətirmək mümkün deyilsə, həftədə 7 kq arıqlamaq üçün necə? Şorba ilə maraqlı bir seçim var. İstənilən ilk yeməkləri bişirə, bir həftə yeyə, aralarında 2 litrə qədər su içə bilərsiniz.

Gündəlik mono-pəhrizin daha çətin bir versiyası. Yəni, bazar ertəsi az yağlı kefirdən istifadə edirsiniz, çərşənbə axşamı - az yağlı balıq növləri (pollock, cod), çərşənbə - dənli bitkilər, cümə axşamı - tərəvəzlər və s. Bədən normal işləməsi üçün lazım olan elementləri qəbul edə biləcək, yemək haqqında daimi düşüncələrlə gəzmək məcburiyyətində qalmayacaq. Evdə həftədə 7 kq arıqlamaq üçün necə? Fiziki fəaliyyəti bir sıra kardiyodan birləşdirə bilərsiniz. Bu velosiped, ellips, qaçış yoludur. Bədəniniz bir həftə ərzində çox stress keçirir, ona görə də özünüzü çox yükləməyin.

həftədə 7 kq arıqlamaq üçün meyvələr

Pəhrizsiz bir həftədə 7 kq arıqlamaq üçün necə

Zəiflədən pəhrizlər olmadan edək. Bu üsul yeməklərin kalorili məzmununu azaltmağı nəzərdə tutur. Hər hansı bir saytda bir kalori kalkulyatoru tapa bilərsiniz. Siz məlumatları (çəki, boy, fiziki fəaliyyət, yaş) əvəz edirsiniz. Bu sizə gündəlik nə qədər kalori lazım olduğunu söyləyəcək. Arıqlamağa başlamaq üçün bu rəqəmi kəsmək lazımdır. Kalori cədvəlini öyrəndikdə və ya etiketdəki rəqəmləri təhlil edərkən yemək prosesi daha maraqlı olacaq. Nəticələri qeyd edə biləcəyiniz, yeməklərin və menyuların öz birləşmələrini hazırlaya biləcəyiniz gündəlik saxlamaq daha rahatdır. Rəqəmi normal vəziyyətə gətirmək üçün bir həftə kifayət edəcəkdir. Təcili arıqlama zamanı dəri rənginə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Çünki bu, uzanma işarələrinə və sallanmaya səbəb ola bilər. Əla çıxış yolu evdə bədən sarğılarıdır.

Ən məşhurları: yosun, bal, yağlı, sirkə.

Yosun

Aptekdə kələm satılır. Əzilmiş formada daha çox yayılmışdır, ancaq vərəq sifariş edə bilərsiniz. İkincisini istifadə etmək daha rahatdır. Dəri buxarlandıqda, faydalı maddələr qəbul etməyə hazır olduqda, vanna qəbul etdikdən sonra bir sarğı etmək daha yaxşıdır. Əvvəlcə bazanı su ilə doldurun ki, kələm şişsin, istədiyiniz nahiyələrə (mədə, bud) çəkin, yapışqan filmlə sarın. Yuxarıdan, hələ də bir qat paltar əlavə edə və yatağa gedə bilərsiniz. Bu üsul selülitin inkişafına mane olur, dərini əhəmiyyətli dərəcədə sıxır, artıq mayeni çıxarır. 1 - 2 sm-ə qədər itkiyə zəmanət verilir.

bal

Bal təkcə şirinlik mənbəyi deyil. Əla şəkər əvəzedicisi və incə fiqurun köməkçisidir. Masaj və ya bədən sarğı kimi istifadə edilə bilər. Problemli nahiyələrə nazik təbəqə ilə balı çəkin, ovucunuzu qoyun, kəskin şəkildə qoparın. Prosedur ağrılıdır, ancaq heyrətamiz nəticələr görəcəksiniz. Daha yumşaq bir üsul, filmin altında bal və tər. O, hətta avuç içində görünən duzu, toksinləri, toksinləri çıxarır. Nəticədə dəri yumşaq, elastik olur və özünüzü cavanlaşmış hiss edirsiniz. Hər hansı bir üsulda olduğu kimi, əks göstərişlər də var. Bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Yağlarla

Əsl yağlar möcüzələr yarada bilər. Daha böyük təsirə nail olmaq üçün onlar hamama əlavə edilə bilər və xoş bir ətir rahat bir atmosfer yaradacaqdır. Bəzi qadınlar ətir əvəzinə əsl efirlərdən istifadə edirlər. Onlar uzun müddət davam edir, onların birləşməsi qeyri-adi bir buket yaratmağa imkan verir. Ancaq arıqlamaq mövzusuna qayıdaq. Portağal, ardıc, limon, qreypfrut yağı. Bunlar hər hansı bir bağlamaya əlavə etmək arzu olunan komponentlərdir. Məsələn, mavi gil və ya qəhvə üçün. Onlar yağ yataqları ilə mübarizə aparacaq, dəri elastikliyini verəcəkdir.

Sirkə

Düşündüyünüz məşhur 9% sirkə məhlulu deyil, alma suyudur. Meyvə içəridən yaxşı işləyir, aclığı təmin edir və harmoniya verir, həm də kosmetik təsirə kömək edir. İstifadədən əvvəl 1: 3 nisbətində seyreltilməlidir, əks halda dərinin yanması riski var. Yaranan kompozisiyanı dəriyə tətbiq edin, yapışqan filmlə sarın və ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz. Bu ucuz bir vasitədir, lakin onun effektivliyi müsbət rəylərlə təsdiqlənir.

Sizi xəbərdar etmək istərdim ki, internetdə isidici məlhəmlər haqqında çoxlu məlumatlar var. O, yağ yandırmaq üçün nəzərdə tutulmayıb! Dərinizə zərər verə bilərsiniz! Heç bir halda belə sarğılar etməyin! Gözəllik arxasınca getsəniz, sağlamlıq problemləri ilə üzləşə bilərsiniz. Prosesə diqqətlə və düşünülmüş şəkildə yanaşın. Evdə pəhriz olmadan 7 kq arıqlamaq realdır. Kaloriləri kəsin və bədən sarğıları edin. Ac qalmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq daha az kalorili qidaları indeksləşdirin və arıqlayacaqsınız.

bir həftə ərzində 7 kq çəki itirmək üçün bədən sarğı

İdmanla bir həftədə necə 7 kq arıqlamaq olar

Fiziki fəaliyyət, hətta kiçik olsa da, metabolik prosesi sürətləndirir. İdman zalına gedə bilərsiniz, ancaq evdə məşqlər də yaxşı nəticə verəcəkdir. Unutmayın ki, dərialtı piylərin yanması yalnız 30 dəqiqəlik məşqdən sonra başlayır. Buna görə də, həmişə istiləşmə ilə başlayın, istiləşməyə başlayın. Təlim edilmiş əzələlər hətta istirahətdə də yağları aradan qaldırır. Üç dəstdə 12 dəfə yamaclarla başlaya bilərsiniz. Sonra, doğaçlama idman ləvazimatlarından istifadə edirik.

ip atlama

Bu sadə bir cihaz kimi görünəcək, lakin bu, ayaqların qarın əzələlərini gücləndirməyə, itburnu və ombadakı həcmdən qurtulmağa kömək edir. Atlama əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, dözümlülüyü artırır. İp ucuzdur, buna görə də bu əlverişli bir yoldur. Gün ərzində atlayın ki, ümumi vaxt bir saat çəksin. Sarğılarla birləşdirin və evdə cəmi bir həftə ərzində necə arıqladığınıza təəccüblənəcəksiniz.

Halqa

Və ya halqa. İndi bazarda sadə plastikdən, dəmirdən toplarla rezin, kabartmalı bir çox model var. Qadınlar uzun bir burulmadan sonra kiçik hematomları qeyd edirlər. Üstünlüklər göz qabağındadır, sadə dizayn beli formalaşdırmağa kömək edir, yağ yataqlarını parçalayır. Bu, limfa drenajının analoqudur. Halqanı televizorun qarşısında bükə bilərsiniz, bu çox rahatdır. Siz biznesi məmnuniyyətlə birləşdirirsiniz. Gündə bir saat kifayət edəcək. Beldə 3 sm-ə qədər itirəcəksiniz.

Məşqlər toplusu

Gündə 40 dəqiqə vaxt ayırın və ulduz komplekslərindən birini istifadə edin. Məsələn, Cindy Crawford. Həqiqətən kömək edən xüsusi hazırlanmış bir texnika. Videonu yandırın və məşqləri təkrarlayın. Deyəsən, siz peşəkar sinifdəsiniz.

Qaçmaq, gəzmək

Bu kardio məşqinin girişə ehtiyacı yoxdur. Gündə bir saat sürətli gəzinti bədəni yüngüllük və harmoniyaya qaytaracaq. Vulkan kimi bir kəmərlə əlavə edin və kilo itkisi daha sıx olacaq.

həftədə 7 kq arıqlamaq üçün qaçır

Tibbi arıqlama (pəhriz həbləri)

Bu metodun tərəfdarları sürətli kilo itkisinə zəmanət verirlər. Dərmanlar bir neçə qrupa bölünür:

  1. İştahdan məsul olan beynin mərkəzinə təsir edir və onu boğur. Müvafiq olaraq, həddindən artıq yeməsiniz və daha az kalori yeyin.
  2. Onlar yağın qana sorulmasına imkan vermirlər və onu dəyişmədən çıxarırlar.
  3. Pəhriz əlavələri. Onlar qida çatışmazlığını doldurur və arıqlama mexanizmini işə salırlar.
  4. Mikrokristal selüloz əsasında tabletlər. Mədədə şişir, onun əhəmiyyətli bir hissəsini tutur, buna görə də daha az yeyirsiniz.

Effektivliyə baxmayaraq, bir çox dərman bir sıra əks göstərişlərə və yan təsirlərə malikdir. Bir həftə ərzində arıqlamaq mümkün olacaq, ancaq xəstəliklərə və depressiyaya hazır olmaq lazımdır.

Başqa bir yol arıqlayan yamaqlardır. Onları aşağı qiymətə almaq olar, paltarın altında görünməzdir, bədəndə hiss etmirsiniz. Aktiv komponentlər 80% hallarda bədənə nüfuz edir.

Diuretiklər və laksatiflərdən sui-istifadə etməyin. Bəli, artıq maye çürümə məhsulları ilə birlikdə gedəcək, ancaq bədəni susuz tamamilə tərk edə bilərsiniz.

Evdə sürətli arıqlamaq üçün qeyri-adi pəhrizlər

Pəhriz sadədir

Sadəcə üç qida: qaynadılmış kartof, banan və alma yeyərək tez və təhlükəsiz şəkildə arıqlaya biləcəyiniz üçün belə adlandırılıb. Mayedən daha çox su, çay içmək. Bir həftə ərzində çəki tədricən azalacaq, tədricən taxıl əlavə edərək nəticəni düzəldin. İdeal olaraq gündə 1 kartof, 2 banan və 3 alma yemək lazımdır.

Çiy pəhriz

Ətdən imtina etmək və yalnız çiy tərəvəz və meyvələr yemək lazımdır. Heyvan mənşəli yağlar gedəcək, çəki əriməyə başlayacaq. Belə yemək aşağı kalorili məzmuna malikdir, bu da istənilən nəticəni tez əldə etməyə kömək edəcəkdir. Fındıq əlavə edə bilərsiniz. Bədənin necə cavanlaşdığını görəcəksiniz və bəlkə də bu cür arıqlamanın tövsiyələrini qidalanma üçün daimi əsas kimi qəbul edəcəksiniz.

5 günlük suşi pəhrizi

Yapon mətbəxinin pərəstişkarları sevinə bilər. Suşi ət yeməklərindən daha az kalorilidir. Amma dad baxımından onlar ikincilərdən geri qalmırlar. Suşi menyusu müxtəlif ola bilər və həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə ola bilər, sevimli ləzzətinizi (suşi, rulon, miso şorbası) yeyir. 5 gün ərzində 4 kq arıqlayırsınız. Yaşıl çay və şirə içə bilərsiniz.

göy qurşağı pəhrizi

Sizi pozitivliklə dolduracaq. Yeddi gün ərzində müxtəlif rəngli tərəvəz, meyvə, ət yemək lazımdır. Bazar ertəsi - qırmızı, çərşənbə axşamı - narıncı və s. 7 kq arıqlaya bilərsiniz. Məsələn, qırmızı gün üçün pomidor, qırmızı lobya və üzüm yeyiləcək. Portağaldan: balqabaq, quru ərik, yerkökü, portağal. Sarı üçün: pendir, toyuq, qarğıdalı. Təsəvvürünüz burada lazımlı olacaq, məhsullar salatlarda birləşdirilə bilər.

Siz bu tövsiyələrə əməl edərək tez arıqlamağın təsirli yollarını öyrəndiniz, bir həftə ərzində heyrətamiz görünəcəksiniz!