Arıqlamaq üçün pəhriz içmək - 15 kq arıqlamaq və cəmi 30 gündə bədəni necə təmizləmək olar

İçməli bir pəhrizə riayət etmək əla nəticələr gətirəcək, daha doğrusu, həftədə 5-7 kq, ayda isə təxminən 15 kq arıqlayacaqsınız. Arıqladığınız kiloların azaldılması təbii bir prosesdir, ən böyük miqdar ilk həftədə yox olur və sonra kilo itkisi yavaşlayır. Ancaq belə bir pəhriz yalnız sağlam və sərt insanlar üçün uyğundur, çünki pəhriz çox sərtdir.

Pəhrizin mahiyyəti

Əsas prinsip yalnız içə biləcəyiniz maye qidaları istehlak etməkdir. İçməli bir pəhrizin bütün mənası budur ki, diyetdə qatı qidaların olmaması səbəbindən mədə turşusu istehsalı azalır. Nəticədə bədənə daha az və daha az kalori yemək lazımdır.

Pəhriz piylənmə ilə mübarizə aparmaqla yanaşı bədənin təmizlənməsi kimi də istifadə olunur. İlk həftənin sonunda toksinlər və toksinlər bədəndən çıxarılmağa başlayır. Qlobal təmizləmə pəhrizin 14-20-ci günlərində baş verir və 4-cü həftənin sonunda bu proses başa çatır. Təmizləmə böyrəklərdən və sidik sistemindən başlayır və tədricən hüceyrə səviyyəsinə keçir.

Unudulmamalıdır ki, ilk 3-4 gündə bədən yalnız uyğunlaşacaq və xüsusi nəticələr gözləməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq 5-ci günə qədər həm rifah baxımından, həm də kilo itkisi baxımından nəticəni görəcəksiniz.

pəhriz içmək üçün meyvə smoothies

Qaydalar və ilk təəssüratlar

İlk gündə güclü bir aclıq hiss edəcəksiniz, adi pəhrizə girməməyiniz vacibdir və düzgün giriş buna kömək edəcək. İkinci və üçüncü gündə yorğunluq və ağır zəiflik hissi olacaq. Bu ən çətin dövrdür, əsas şey gözləməkdir. Əgər müvəffəq olsanız, beşinci və ya altıncı günə qədər bədəniniz yüngüllüklə dolacaq, özünüzü daha yüngül hiss etməyə başlayacaqsınız.

Növbəti çətin mərhələ pəhrizin sonu, daha doğrusu son 3-4 gün və çıxış prosesinin özü olacaq. 30 günlük yarışa hazır deyilsinizsə, daha qısa variant seçmək daha yaxşıdır. Əlavə olaraq, pəhrizin giriş və çıxışı ilə birlikdə cəmi təxminən eyni ay davam edəcək (14 günlük seçimlə).

Ekspres variantı cəmi 1 gündə həyata keçirmək mümkündür. Daha çox pəhriz deyil, oruc günü olacaq. Düzdür və tədricən buna hazırlaşmaq lazımdır. Belə oruc günləri altı ayda bir dəfə həyata keçirilə bilər.

içmə pəhrizində su içmək

Əsas pəhriz qaydaları:

  1. Yalnız maye qida istehlak olunur, yəni. içə biləcəyiniz biri. Çeynəmək lazım olan digər qatı qidalar da qadağanın altına düşür.
  2. Bir anda 200-250 mq içmək məsləhətdir. Ancaq yeməklərin sayında heç bir məhdudiyyət yoxdur, əsasən gündə 4-6 dəfə yedikləri içmə pəhrizində.
  3. İçki pəhrizinin maksimum müddəti 30 gündür. Uzun müddət ərzində sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.
  4. Pəhrizin icazə verilən tezliyi ildə bir dəfədir.
  5. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün yatmazdan 2 saat əvvəl heç bir şey içməməlisiniz. Son yemək yatmadan 3-4 saat əvvəldir.
  6. Kresloya xüsusi diqqət yetirin. Əgər maye və ya əksinə, qəbizliyiniz varsa, pəhrizi dərhal dayandırmalısınız, ancaq ondan çıxmaq üçün bütün qaydalara əməl edin.
  7. Fiziki aktivliyi azaltmaq lazımdır. Bu pəhriz seçimi orta və yüksək intensivlikli məşqlərə uyğun deyil (həm kardio, həm də güc təhsili). Fiziki fəaliyyətə ehtiyac hiss edirsinizsə, yoga və ya Pilates kimi nisbətən statik məşqlər etməyə çalışın.
pəhriz zamanı məşq edin

Yan təsirləri

İçki pəhrizinə başlamağa qərar verməzdən əvvəl, müsbət və mənfi cəhətlərini yaxşı çəkməlisiniz. Bu vəziyyətdə hər ikisi kifayətdir. Arıqlamağın bu yolu çox təsirlidir və otuz günlük pəhrizdən sonra 15 kq -a qədər arıqlaya bilərsiniz. Əlavə olaraq, doğru yanaşma ilə bədəninizi hüceyrə səviyyəsində tamamilə təmizləyə bilərsiniz. Amma! Bu üstünlüklər, madalyonun digər tərəfinə də malikdir.

İçməli bir pəhrizdə, pəhriz çox pisdir. Minimum kalori, vitamin və mineral alırsınız. Qida balanssız olur. Qatı qidaların olmaması həzm sisteminə pis təsir edə bilər.

Nəticədə, vacib amin turşuları və zülal çatışmazlığı ilə birlikdə bədəndə qida çatışmazlığı inkişaf edə bilər. Bədən zəifləməyə başlayacaq və bir sıra xəstəliklər pisləşəcək. Bundan əlavə, güclü bir pozulma hiss edə bilərsiniz və içmə pəhrizini məşqlə birləşdirsəniz, tükənə bilərsiniz.

Bundan əlavə, aşağıdakı kimi mənfi cəhətlərlə qarşılaşa bilərsiniz.

  • kövrək dırnaqlar;
  • boz dəri tonu;
  • menstrual dövrünün pozulması;
  • sarkmış dəri;
  • səfeh və kövrək saçlar.
pəhriz zamanı kövrək saçlar

Bir çox problemin qarşısını almaq üçün diyetinizi vitamin və mineral kompleksləri qəbul etməklə birləşdirməlisiniz. Bundan əlavə, giləmeyvə, meyvə və tərəvəzdən şirələr içmək imkanı olduqda, yayda bu şəkildə arıqlamaq daha yaxşıdır. Əlavə olaraq, bitki və tərəvəzlərdən, xüsusilə brokkolidən maye püresi (içə bilərsiniz) hazırlaya bilərsiniz. Bu qida əlavəsi sağlamlığın və toxunulmazlığın qorunmasına kömək edəcək.

Bu cür ciddi yan təsirləri nəzərə alaraq, pəhriz 30 gündən çox və ildə bir dəfədən çox olmamalıdır. Bu müddətin artırılması ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaq. Pəhriz zamanı özünüzü pis hiss edirsinizsə və özünüzü pis hiss edirsinizsə, pəhrizi dayandırmaq daha yaxşıdır (düzgün çıxış yolunu müşahidə edərək).

Əks göstərişlər

Fiziki vəziyyəti pisləşdirməmək üçün (arzu olunan yaxşılaşma əvəzinə) pəhriz bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Bir və ya daha çox qrupa düşən insanlar, bu qidalanma üsulunu daha yumşaq bir sistemlə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Pəhriz aşağıdakı hallarda kontrendikedir:

  • ana südü;
  • hamiləlik;
  • ürək və qan damarlarının xəstəlikləri;
  • mədə -bağırsaq traktının xəstəlikləri (qastrit, ülserlər, pankreatit və s. );
  • böyrək xəstəliyi;
  • sistit və ödem;
  • hipertansiyon.

Pəhriz hazırlığı və çıxışı

İlk vacib addım hazırlıq və diyetə düzgün daxil olmaqdır. Sonrakı nəticə, bir qəza ehtimalı və sağlamlıq vəziyyəti bundan asılıdır.

Birdən yalnız maye qidalar yeməyə başlaya bilməzsiniz.Ani bir başlanğıc bədən üçün çox stresli olacaq.Diyetə hazırlıq təxminən bir həftə davam edir.

İlk gün həmişəki kimi yediyinizdən başlayın, ancaq 1 yemək maye edin (əvvəlcə bu maye sıyıq və ya püresi şorbasıdır). Önümüzdəki 2 gündə bütün məhsulları maye dənli bitkilər, kartof püresi və ya püresi şorbaları şəklində bişirmək lazımdır. Və iki yeməyi içmə qabları ilə əvəz edin (smoothies, meyvə suyu, bulyon).

pəhriz üçün meyvə şirələri

4-5-ci günlərdə 3 yemək artıq içilir, axşam yeməyi və bu kimi iki qəlyanaltı etmək daha yaxşıdır. 6-7 gün ərzində sıyıq və ya püresi şorbası gündə yalnız bir dəfə yeyilməlidir. 8-ci gündən etibarən tam hüquqlu içmə pəhrizi başlayır.

İçki pəhrizindən çıxmaq girişə tam uyğundur, yalnız tərs qaydada. Əvvəlcə sıyıq və ya püresi şorbasından ibarət menyuya 1 yemək əlavə etməlisiniz. Sonra 1-2 gündən sonra 2 doza belə hazırlayın və 2-3 gün belə yeyin. Tədricən səhər yeməyinizi, naharınızı və axşam yeməyinizi adi olanlara dəyişin.

Pəhrizdən çıxarkən qatı qidaların və çiy meyvə və tərəvəzlərin yalnız 1, 5-2 həftədən sonra və az-az əlavə edildiyini bilmək vacibdir. Birincisi, menyu yeməkləri içməkdən yumşaq, püresi kimi olanlara dəyişir. Bunlar pudinglər, dənli bitkilər, şorbalar, güveçlər və s.

Nə edə

Bir pəhrizdə yeyə biləcəyiniz şeylərin siyahısı böyük deyil. İlk qayda, adın özündən artıq aydın olduğu kimi, bütün məhsulların maye olmasıdır. Ola bilər:

  • şirələr: meyvə, tərəvəz, giləmeyvə (müstəqil olaraq sıxılır);
  • çox nazik şorbalar, buna görə də içə bilərsiniz;
  • smoothies (tərəvəzlər, kərəviz smoothies arıqlamaq üçün yaxşı işləyib);
  • adi və mineral su;
  • balıq, ət və tərəvəz bulyonları;
  • bitki mənşəli həlimlər;
  • kompotlar;
  • jele, meyvə içkilər;
  • süd, şəkərsiz qatıq və mayalanmış süd məhsulları - maksimum yağ tərkibi 2%;
  • təbii şirələrdən hazırlanan dondurulmuş buz (kublar düzəldə və sonra həll edə bilərsiniz);
  • çaylar.

İstehlak olunan qida miqdarında ciddi məhdudiyyətlər yoxdur. Tək şey gündə 5 litrdən çox maye istehlak etməməkdir. Əks təqdirdə, şişkinlik sizi gözləyir.

pəhriz içmək

Nə icazə verilmir

Bu qida sistemindəki ən böyük məhdudiyyət, çeynəmək lazım olan bərk, formalı qidalardır. Ancaq onlardan başqa, pəhrizin bütün dövründə istehlak edilməməli olan bir sıra maye qidalar var.

Pəhrizdə nə içmək olmaz:

  • spirt;
  • bulyonlar yağlıdır, xüsusən donuz əti, mal əti və toyuq (bulyon üçün dərili ət istifadə edilərsə);
  • yağlı süd məhsulları;
  • satın alınan qablaşdırılmış şirələr;
  • qəhvə, kakao;
  • bitki yağları.

Şəkər və tərkibində olan bütün içkilər də menyudan xaric edilməlidir. Buna görə satın alınan bütün çaylar avtomatik olaraq xaric edilir.

nəticələr

Yalnız 2-3 gün içmə pəhrizinə riayət etdikdən sonra nəticələr nəzərə çarpır. O vaxta qədər tərəzi normal çəkinizi göstərə bilər. Bu həmişə belə olmur və hamısı insanın fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Ancaq ümumiyyətlə ilk günlərdə bədən böyük stress keçirir və bu, bütün prosesi maneə törədir.

Bir həftə içməli bir pəhriz müşahidə edərək 7 kq -a qədər arıqlaya bilərsiniz, amma bu çox yüksək bir nəticədir. Bədən üçün daha az travmatik olan 7 gün ərzində 2-3 kq arıqlama olacaq. Üstəlik, hamısı ilkin çəkidən asılıdır. Yalnız 10-15 kiloqramınız varsa, həftədə 3 kq əla nəticədir, daha çox yarışın bir çox nəticəsi olacaq.

pəhrizdən əvvəl və sonra

Pəhrizin 30 günü ərzində 15 kq -a qədər arıqlaya bilərsiniz. Düzdür, orta rəqəmlər 10-12 kq-dır. Ancaq burada da ilkin çəkidən asılıdır. Yeri gəlmişkən, ilk həftədən sonra kilo vermə sürəti kəskin şəkildə azalacaq və artıq o qədər də sürətli olmayacaq. Bu, bədənin seçilmiş qida sisteminə alışması ilə əlaqədardır.

Nümunə menyu 7 gün

İçki pəhrizinin qısa versiyasını seçmisinizsə, həftənin menyusu müəyyən bir içkiyə həsr olunmuş günlərə bölünə bilər. Əsas odur ki, şansınızı həqiqətən qiymətləndirəsiniz və mineral suyun bütün tənbəlliyinə dözə bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, su günü təşkil etməmək daha yaxşıdır.

7 gün ərzində pəhriz içmək:

  • Gün 1- şirələrin vaxtı. Bu gün yalnız müxtəlif şirələr və qazsız su içə bilərsiniz. Ancaq yalnız bir məhsulu meyvə suyu üçün istifadə etməyin, menyunuzu diversifikasiya edin. Məsələn, səhər yeməyi üçün kərəviz suyu hazırlayın. İkinci yerkökü yeməyi üçün və nahar üçün təzə alma olsun.
  • Gün 2- bütün gündəlik pəhriz bulyonlardan və sudan ibarətdir. Bütün günü eyni içki içməyin. Özünüzə bir neçə seçim edin: balıq suyu, tərəvəz suyu, toyuq suyu.
  • 3 -cü gün- süd dövrü. Bu gün menyuya kefir, mayalanmış süd, qatıq və ya süd daxildir. Süddən əlavə zəif çay və mineral su içə bilərsiniz.
  • 4 -cü gün- meyvə içkiləri və jele günü. Moruq, çiyələk və ya lingonberries -dən əla və sağlam bir meyvə içkisi çıxacaq.
  • 5 -ci gün- qarpız və sitrus şirələri üçün vaxt. Burada hər şey aydındır, bütün gün ərzində yalnız qarpız və sitrus meyvələrindən hazırlanan şirələr içirsiniz ki, onları da dondurub sonra emmək olar.
  • 6 -cı gün- çay, bulyon və su günü. Bu gün bütün gün yalnız bu içkiləri içirsiniz. Bu vaxta qədər bədən artıq qidalanma sisteminə alışmış və belə bir günə hazırdır.
  • 7 -ci gün- hamarlıq vaxtı. Burada xəyalınızı və təcrübənizi tam şəkildə göstərə bilərsiniz. Ayrıca ən əsası qida əlavələri və ləzzət artırıcılar olmadan fərqli milkshake içə bilərsiniz.
pəhriz üçün fermentləşdirilmiş süd içkilər

Menyu 14 və 30 gündür

İki həftə içməli bir diyetə riayət etməyi planlaşdırırsınızsa, o günləri yemək növlərindən birinə həsr etmək seçimi uyğun deyil. Burada menyunu daha balanslaşdırmalı və vitamin -mineral kompleksi ilə tamamladığınızdan əmin olmalısınız.

Gündəlik pəhrizdə 14 gün içmə pəhrizində zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır. Bu seçim olduqca monoton bir menyu təqdim edir, ancaq bu yolla gündəlik minimum zülal, yağ və karbohidrat əldə edə bilərsiniz.

14 gün ərzində müxtəlif yollarla birləşdirə biləcəyiniz bir neçə günlük bir menyu nümunəsi. Eyni nümunələr 30 günlük içki pəhrizi üçün də istifadə edilə bilər. Menyuda göstərilənlərə əlavə olaraq gün ərzində bol su içdiyinizə əmin olun.

Seçim nömrəsi 1

  1. Səhər yeməyi: kefir.
  2. Qəlyanaltı: greyfurt suyu.
  3. Nahar: yüngül toyuq bulyonu.
  4. Qəlyanaltı: mineral su.
  5. Nahar: zoğal jeli.
  6. İkinci şam yeməyi: alma suyu.
pəhriz içmək üçün kefir

Seçim nömrəsi 2

  1. Səhər yeməyi: mayalanmış bişmiş süd.
  2. Qəlyanaltı: giləmeyvə suyu.
  3. Nahar: mal əti bulyonu.
  4. Qəlyanaltı: qurudulmuş meyvə kompotu.
  5. Nahar: dondurulmuş suyu.
  6. İkinci şam yeməyi: süd.

Seçim nömrəsi 3

  1. Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik.
  2. Qəlyanaltı: giləmeyvə kompotu.
  3. Nahar: balıq bulyonu.
  4. Qəlyanaltı: süd.
  5. Nahar: maye brokoli püresi şorbası.
  6. İkinci şam yeməyi: giləmeyvə suyu.

Seçim nömrəsi 4

  1. Səhər yeməyi: maye tərəvəz püresi şorbası.
  2. Qəlyanaltı: meyvə jeli.
  3. Nahar: toyuq bulyonu.
  4. Qəlyanaltı: portağal suyu.
  5. Nahar: kefir.
  6. İkinci şam yeməyi: havuç suyu.
pəhriz üçün tərəvəz şirələri

Seçim nömrəsi 5

  1. Səhər yeməyi: kefir.
  2. Qəlyanaltı: qurudulmuş meyvə kompotu.
  3. Nahar: az yağlı balıq bulyonu.
  4. Qəlyanaltı: tərəvəz suyu.
  5. Şam yeməyi: yerkökü püresi (maye).
  6. İkinci şam yeməyi: süd.

Seçim nömrəsi 6

  1. Səhər yeməyi: qatıqlı süd.
  2. Qəlyanaltı: meyvə suyu.
  3. Nahar: mal əti bulyonu.
  4. Qəlyanaltı: giləmeyvə jeli.
  5. Nahar: brokoli püresi şorbası içmək.
  6. İkinci şam yeməyi: dondurulmuş suyu (həll etmək üçün).
diyet içmək üçün dondurulmuş suyu

Bütün bu variantlar birləşdirilə, dəyişdirilə və əlavə edilə bilər. İçki pəhrizinə çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır, çünki həddindən artıq hobbi və ya uzun müddət məruz qalması sağlamlığa zərər verəcək. Ancaq sağlamlığınızla hər şey yaxşıdırsa və buna baxmayaraq belə bir qidalanma sisteminə qərar vermisinizsə, nəticə mütləq sizi sevindirəcəkdir. 30 gün ərzində bədəni tam təmizləyə və təxminən 15 kq arıqlaya bilərsiniz.