Arıqlamaq üçün Yapon pəhrizi

Yapon pəhrizində arıqlamaq

Bu başqa bir Yapon möcüzəsidir, daha doğrusu müasir Yapon təbabətinin uğurudur. Möcüzə, 13 gün ərzində orqanizmin fəaliyyətinin böyük "inqilablarına" keçməsindən ibarətdir.

Qısa müddətdə pəhriz orqanizmdəki maddələr mübadiləsini tənzimləyir, fərqli bir iş ritminə görə yenidən qurur. Yaradıcılar bu effektin ən az 2-3 il davam edəcəyinə zəmanət verirlər. Bu Yapon pəhrizinin əsas variantıdır. Doğrudur, ölkəmizdə buna "iki həftə" və ya "14 günlük Yapon pəhrizinin" bir variantı deyilir - bunların hamısı belə deyil. Hansı müqəddəs mənaya girməyinizdən asılı olmayaraq 13 gündür. bu nömrə.

Baxmayaraq ki, Yapon pəhrizinin "qısaldılmış versiyası" da var - "həftəlik pəhriz" və ya "yeddi günlük Yapon pəhrizi". Çətin və 13 günü ümumiyyətlə təsəvvür etmək mümkün deyil. Yeri gəlmişkən, cəhd tamamilə uğurlu olmadı - orqanizmin fəaliyyətinin "yeni relslərə" keçməsi baş vermir və bütün "arıqlama" mənbələri tərəfindən elan edilən "uzunmüddətli effekt" əldə edilmir. Yazıq. Ağırlığın geri qayıtmaması üçün Şərq fəlsəfəsinə riayət etməli və qarşıda əbədiyyətin olduğu postulatına əsaslanaraq həyatla əlaqələndirməlisən. Ola bilər.

Ancaq "həftəlik pəhriz" özü işləyir və 7 gündə 5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. (Yapon pəhrizinin bir həftə üçün menyusu məqalənin sonunda, 13 günlük əsas menyudan sonra verilir)

Bu pəhriz nisbətən balanslıdır və uzunmüddətli təsir göstərir (bəzi hallarda bir neçə il davam edə bilər).

Yapon pəhrizinin köməyi ilə nisbətən tez və asanlıqla 8 kq arıqlaya biləcəyinizə zəmanət verilir. Bəzilərinə "ac" görünə bilər, amma əslində menyusu olduqca müxtəlifdir. Yapon Diyeti İdeal olaraq, Yapon pəhrizi 13 gün saxlanılmalıdır. Bütün pəhrizlər üçün və xüsusən də yaponlar üçün vacib bir qayda, pəhriz qidasına hamar bir keçid, həm də adi halına qayıtmaqdır.

Yapon pəhrizi bədəndəki maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və optimallaşdırmağa əsaslanır. Bütün komponentlər çox diqqətlə seçilir, buna görə məhsulun dəyişdirilməsi ekvivalent görünsə də, onu dəyişdirmədən pəhriz menyusuna ciddi riayət etmək lazımdır. Ayrıca, günlərin ardıcıllığını dəyişə bilməzsiniz.

Yapon pəhrizində əsas qadağalar şirin, nişastalı qidalar, yağlı və duzlu qidalardır.

Məhdudiyyətlər: zərif şəkər, duz, spirt, un və şirniyyat məhsulları 13 gün ərzində istehlak edilməməlidir.

Yeməklər arasında məhdudiyyət olmadan mineral və ya qaynadılmış su içə bilərsiniz. Pəhriz dövründə saçların, dərinin və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün multivitaminlərdən istifadə etmək məsləhət görülür.

Resept, ardıcıllığı dəyişdirmədən tamamilə dəqiq istifadə edilməlidir, çünki yalnız bu halda maddələr mübadiləsində planlı bir dəyişiklik baş verir ki, bu da əslində arıqlamağa və uzun müddət bu vəziyyətdə qalmağa imkan verir. hər 2-3 ildə bir dəfə.

Yapon pəhrizinə başlamazdan bir -iki gün əvvəl düzgün şəkildə "girmək" üçün özünüzü duz, şəkər və ət istehlakı ilə məhdudlaşdırın, tərəvəzlərə və qaynadılmış düyülərə söykənin və gündə ən az 1, 5 litr su için.

Yapon pəhriz menyusu 13 gündür

Bir daha vurğulayırıq ki, pəhriz zamanı menyuya ciddi riayət etməlisiniz, günlərin dəyişməsini qarışdırmayın, ən az 1, 5 - 2 litr su içməyin, duz, spirt, şirniyyat və un məhsullarından istifadə etməyin.

Orijinal Yapon pəhrizinə gündəlik 300-400 qram düyü, 150-240 qram meyvə, 250 qram tərəvəz, 60 qram baklagiller, 120 qram balıq, 100 qram süd, bir yumurta, 20 qram şəkər, həm də çoxlu qəhvə.

Gün 1

  • Səhər yeməyi: təbii qəhvə.
  • Nahar: 2 qaynadılmış toyuq yumurtası, bitki yağı ilə qaynadılmış kələm salatı, 200 q pomidor suyu.
  • Şam yeməyi: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq.

Gün 2

  • Səhər yeməyi: təbii qəhvə, croutons.
  • Nahar: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq, tərəvəz salatı, bitki yağı ilə kələm.
  • Şam yeməyi: 90-100 qram qaynadılmış mal əti, 200 qram az yağlı kefir.

3 -cü gün

  • Səhər yeməyi: təbii qəhvə, croutons.
  • Nahar: bitki yağında 1 böyük qızardılmış balqabaq.
  • Şam yeməyi: 2 dik toyuq yumurtası, 200 qram qaynadılmış mal əti, bitki yağı ilə təzə kələm salatı.

4 -cü gün

  • Səhər yeməyi: təbii qəhvə.
  • Nahar: 1 çiy toyuq yumurtası, bitki yağı ilə 3 böyük qaynadılmış yerkökü, 15 qram sərt pendir.
  • Nahar: meyvə.

5 -ci gün

  • Səhər yeməyi: limon suyu ilə çiy havuç.
  • Nahar: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq, 200 q pomidor suyu.
  • Nahar: meyvə.

6 -cı gün

  • Səhər yeməyi: təbii qəhvə.
  • Nahar: 0. 50 qaynadılmış toyuq, təzə kələmdən və ya yerköküdən salat.
  • Şam yeməyi: 2 dik toyuq yumurtası, bitki yağı ilə 200 q çiy havuç.

7 -ci gün

  • Səhər yeməyi: çay (istənilən).
  • Nahar: 200 qr. qaynadılmış mal əti, meyvə.
  • Şam yeməyi: bütün gün üçüncüsü istisna olmaqla, axşam yeməyindən nə istəsəniz (qaynadılmış xərçənglərdən istifadə etmək olar).

8 -ci gün

  • Səhər yeməyi: təbii qəhvə.
  • Nahar: 0. 50 qaynadılmış toyuq, təzə kələmdən və ya yerköküdən salat.
  • Şam yeməyi: 2 qaynadılmış toyuq yumurtası, bitki yağı ilə 200 q çiy havuç.

Gün 9

  • Səhər yeməyi: limon suyu ilə çiy havuç.
  • Nahar: qızardılmış və ya qaynadılmış böyük balıq, 200 q pomidor suyu.
  • Nahar: meyvə.

10 -cu gün

  • Səhər yeməyi: təbii qəhvə.
  • Nahar: 1 çiy toyuq yumurtası, 3 böyük bitki yağı ilə qaynadılmış yerkökü, 15 qr. sərt pendir.
  • Nahar: meyvə.

Gün 11

  • Səhər yeməyi: təbii qəhvə, croutons.
  • Nahar: bitki yağında 1 böyük qızardılmış balqabaq.
  • Şam yeməyi: 2 qaynadılmış toyuq yumurtası, 200 qr. qaynadılmış mal əti, bitki yağı ilə təzə kələm salatı.

Gün 12

  • Səhər yeməyi: təbii qəhvə, croutons.
  • Nahar: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq, tərəvəz salatı, bitki yağı ilə kələm.
  • Nahar: 90-100 qr. qaynadılmış mal əti, 200 q az yağlı kefir.

Gün 13

  • Səhər yeməyi: təbii qəhvə.
  • Nahar: 2 qaynadılmış toyuq yumurtası, bitki yağı ilə qaynadılmış kələm salatı, 200 q pomidor suyu.
  • Şam yeməyi: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq.

Əslində, "mühərrikinizi" fərqli bir sürətə köçürdükdən sonra həm köhnə pis vərdişlərdən ayrılmaq, həm də normal sağlam həyat tərzinə və pəhrizə keçmək üçün həm vaxtınız, həm də şansınız var.

Baxmayaraq ki, əvvəlcə, demək olar ki, ağrısız bir miqdarda belə bir sevimli, lakin lazımsız yeməyi həzm edə bilərsiniz.

Yapon pəhrizində olan bir çox insan məhz bu anı cəlb edir - 13 gün əziyyət çəkəcəyəm, amma sonra özümü parçalayacağam, buna dəyər deyil, əslində buna dəyməz.

Yapon pəhrizində iki həftədən çox "oturmaq" da tövsiyə edilmir, əks halda maddələr mübadiləsi pozula bilər.

Xəstə sonradan ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmış bir qidalanma menyusuna riayət etmədiyi təqdirdə bu kilo vermək üsuluna riayət etməyin nəticəsi qısa müddətli ola bilər.

Yapon pəhrizinin də məhdudiyyətləri var - pəhriz hamilə qadınlar, laktasiya edən qadınlar, qastrit və ülserləri ilə yanaşı qaraciyər və böyrək xəstəlikləri, ürək xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğun deyil.

Arıqlamağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz!

Yapon pəhriz seçimi bir həftə və ya "7 gündə mənfi 5 kq"

7 günlük arıqlama texnikası çox təsirlidir - 5 kilodan artıq çəkidən qurtulmanıza və təyin olunmuş pəhriz qaydalarına riayət etməklə nəticəni üç ilə qədər saxlamağa imkan verir.

Həftəlik pəhrizə riayət etmək çox asandır, ancaq normal Yapon pəhrizi kimi bütün reseptlərinə ciddi əməl etməyinizi tələb edir.

Bu həftəni şərq mədəniyyəti üslubunda keçirməyə cəhd edə bilərsiniz - çubuqlarla yemək yeyin, şərq musiqisini dinləyin, yapon rəsmlərini izləyin, şərq dinləri ilə tanış olun və s. Beləliklə, Yapon pəhrizini izləmək sizin üçün digərlərindən daha maraqlı görünəcək.

Həftə üçün Yapon pəhriz menyusu

Gün 1

Səhər yeməyi:yalnız bir fincan qəhvə içə bilərsiniz və oyandıqdan dərhal sonra həzmi yaxşılaşdırmaq və toksinləri və toksinləri bədəndən çıxarmaq üçün bir stəkan su içə bilərsiniz;

Nahar:2 yumurta qaynadın, yüngül bir Pekin kələm salatı hazırlayın və bir stəkan pomidor suyu içirin və suyu ən yaxşı evdə hazırlanır, çünki satın alınan duzda ümumiyyətlə 7 gün ərzində Yapon pəhrizində qadağan olunmuş duz var. suyu olmayan eviniz yoxdursa, pulpa ilə pomidor suyu seçin;

Nahar: qaynadın və ya buxar balığı (250 q).

Gün 2

Səhər yeməyi:bir fincan qəhvəyə əlavə olaraq çovdar crouton da yeməlisiniz;

Nahar:Kələm salatı və qaynadılmış balıq yeməyə icazə verilir, gördüyünüz kimi, nahar olduqca azdır, xüsusən də eyni az səhər yeməyindən sonra, buna baxmayaraq 7 gün ərzində Yapon pəhrizinin tövsiyələrini pozmaq mümkün deyil, buna riayət etmək daha yaxşıdır qidalanma mütəxəssislərinin məsləhəti: az miqdarda yemək almaq üçün yavaş -yavaş və hərtərəfli yeyən hər bir ləkəni çeynəmək lazımdır;

Nahar:100 q qaynadılmış mal əti yeməlisiniz və 1% yağlı kefir içməlisiniz, çünki Yapon pəhrizi zamanı bədənin 7 gün yağlara ehtiyacı yoxdur, buna görə mayalanmış süd məhsullarının yağ tərkibi 1% -dən çox olmamalıdır.

3 -cü gün

Səhər yeməyi:bu gün əvvəlki gündəki kimi yeyirsən, yəni. bir fincan qəhvə və çovdar çörəyi;

Nahar:zucchini bir tavada zeytun yağı ilə qızardın, balqabaq istənilən ölçüdə ola bilər;

Nahar:2 qaynadılmış yumurta, 200 q qaynadılmış mal əti və kələm salatı yeyə bilərsiniz.

4 -cü gün

Səhər yeməyi:bir həftə ərzində Yapon pəhrizini izlədikdə, yalnız bir fincan qəhvə içə bilərsiniz, sadəcə qəhvəyə şəkər və krem əlavə edilə bilməyəcəyini unutmayın;

Nahar:kiçik (15 q) pendir parçası, qaynadılmış yumurta və qaynadılmış yerkökü yediyinizə əmin olun;

Nahar:özünüzü iki qırmızı alma ilə məhdudlaşdırın.

5 -ci gün

Səhər yeməyi:bu gün səhər yeməyi əvvəlkilərdən fərqlidir - limon suyu ilə qaynadılmış yerkökü;

Nahar:qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış balıq və pomidor suyu;

Nahar:əvvəlki gün olduğu kimi, iki qırmızı alma.

6 -cı gün

Səhər yeməyi:krem və şəkərsiz bir fincan qəhvə.

Nahar:500 q qaynadılmış toyuq və ləzzətli salat və ya zeytun yağı ilə havuç salatı.

Nahar:kələm salatı və 2 qaynadılmış yumurta.

7 -ci gün

Səhər yeməyi:Bir həftə ərzində Yapon pəhrizinin son günündə yaşıl çay içirsiniz.

Nahar:200 q qaynadılmış mal əti və meyvələr (alma, armud, portağal).

Nahar:üçüncü gün istisna olmaqla əvvəlki günlərin hər hansı birinin menyusu.

Yapon pəhrizinin bir həftəlik variantı, bu 13 günlük metoddan sonra olduğu kimi 5-7 kiloqram arıqlama şəklində əldə edilən nəticənin "sabit olmaması" ilə fərqlənir.

Bu, digər növlərə nisbətən kifayət qədər sərt, aşağı kalorili bir pəhrizdir. Pəhriz balanssızdır, buna görə uyğunluq dövründə multivitaminlər qəbul etmək məsləhət görülür. Pəhriz menyusuna çoxları üçün əks göstəriş olan çoxlu miqdarda qəhvə istehlakı daxildir.

Həkimlərin mənfi rəyləri, belə bir pəhrizin çox miqdarda zülal istehlakı səbəbiylə böyrəklərə böyük bir yük olduğu faktına əsaslanır. Bu pəhrizdə olan bəzi insanlar hətta bir aseton dadına sahibdirlər. Bu, bədəndə protein parçalanma məhsullarının olduğunu göstərir.

Ancaq ümumiyyətlə, Yapon pəhrizinə çox aclıq hissi olmadan asanlıqla dözülür və heç bir pozulmaya səbəb olmur və bu pəhrizdən 7 gün sonra da dad seçimlərinizin dəyişdiyini və iştahınızın çox artdığını hiss edəcəksiniz. daha az

Və artıq artıq çəki ilə ümidsiz mübarizəmizdə gələcək qələbələrin qarantıdır!

Başqa bir Yapon pəhrizi?

Təəccüblüdür ki, "arıqlamaq" üzrə kiçik bir mütəxəssis olsam da oxuya və saya bilirəm (mənə elə gəlir) və "Yapon" pəhrizi haqqında tez -tez oxumalı oluram. Burada, məsələn, bu barədə infoqrafiya Sosial şəbəkələrdə geniş yayılmış mövzu:

Şərq incə bir məsələdir, amma bu pəhriz reseptlərində ən azından ortaq bir şey tapın. Adı və "Yapon alimlərinin inkişafı" yanında?

300-400 qram düyü, infoqrafikadakı mətndən belə görünür? Hər gün 120 qram balıq? Gündəlik 150-240 q meyvə?

Menyuya diqqətlə baxın - "uyğunlaşdırılıb"! Və bağışlayın, kim uyğunlaşdırdı? İngilis alimləri? Düzünü desəm, bu adi okolodiet deliryumudur (ehtimal ki, aclıqdan) . Lakin, bu "pəhriz" əsas məqsədini mükəmməl şəkildə yerinə yetirir - dostlarınızla həmişə danışacağınız bir şeyiniz olacaq!

Diqqət: Hər hansı bir pəhriz tətbiq edərkən sağlamlığınızı diqqətlə izləyin. Sağlamlığınızın və ümumi vəziyyətinizin pisləşməsinin ən kiçik bir əlamətində, başgicəllənmə, baş ağrısı, mədə ağrıları və ya hər hansı digər xoşagəlməz hisslərdə dərhal pəhrizdən çıxın və normal və adi qidalanmaya qayıdın. Yapon pəhrizi? Bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır - populyar və pulsuz diyetlər yaxşıdır, amma sağlamlıq daha yaxşıdır!

Nəticələr:

- ". . . 4 gündən sonra praktiki olaraq yeməməyimə və buna laqeyd yanaşmağama baxmayaraq bədənimdə şokolad (! ) olmadığına görə insanlara atmağa başladım. Bunu deməyəcəyəm. ən yaxşısı üçün . . . "

- ". . . bu dəfə pəhriz həqiqətən daha çətindir. Zəiflik, nahardan əvvəl bir növ yarımçıqlıq yuvarlanır. Bu gün sükan arxasında huşunu itirməmək üçün bir şokolad çubuğu yedim. Amma aclıq yoxdur , yalnız ürəkbulanma . . . "

- ". . . Sakitcə 13 günə dözdüm. Çox şey itirmədim, amma həcmdə xeyli azaldı. Sağlamlığım yaxşılaşdı, yüngüllük var idi . . . "