Bir həftədə necə arıqlamaq olar?

bir həftə ərzində kilo vermədən əvvəl və sonra

Bu və ya digər səbəbdən rəqəmlərini necə düzəltməyi düşünməyə başlayan hər kəs, ən qısa zamanda bir ay, üç, iki, hətta bir həftə ərzində əla nəticələr görmək istəyir.

Və kitab mağazalarının rəflərində "Həftədə 10 kq necə arıqlamaq olar", "Bir həftədə necə arıqlamaq olar: ən təsirli məşqlər" (adlar uydurma, amma, buna baxmayaraq, bu məqalənin müəllifinin söyləmək istədiklərini tamamilə açıqlayırlar), İnternetdə sürətli kilo itkisinə həsr olunmuş sayların getdikcə artması. Tələb təklifi yaradır.

Saytımız bir həftə ərzində necə arıqlaya biləcəyiniz sualını da laqeyd yanaşmayacaq. Bu, oxucularımız üçün maraqlı olduğundan, bizim üçün də maraqlıdır.

Sürətli arıqlama pəhrizləri: zərər və ya fayda?

Təcili olaraq bir həftə ərzində arıqlamaq lazımdırsa, aşağı kalorili pəhrizlər sizə kömək edəcəkdir. Həvəskar qidalanma mütəxəssisləri sizə kilo itkisi üçün çox sayda pəhriz yaşamış və hətta onlar haqqında öz fikirlərini söyləyən qızlar (cəfəngiyat, kömək edir, kömək etmir və s. ) Sizə tam olaraq söyləyəcəklər. Aşağı kalorili pəhrizlər həqiqətən effektivdir və bütün tələblərinə və qaydalarına riayət edərək, yalnız bir həftə ərzində 5-10 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq pulsuz pendir yoxdur və hər şey üçün ödəməlisən. Bu vəziyyətdə sağlamlıq.

Həqiqət budur ki, kəskin bir kilo itkisi insan orqanizmi üçün hər zaman stresdir. Çox vaxt kifayət qədər aqressiv sürətli diyetlərə müraciət edərək sağlamlığınıza düzəlməz zərər verə bilərsiniz. Bu səbəbdən, sizə hər dəfə bir neçə əlavə funt qazandığınız görünəndə sürətli pəhrizdə "oturmaq" tövsiyə edilmir. Aşağı kalorili pəhrizlərdən yalnız mütləq zərurət olduqda istifadə edin - məsələn, balo gecəsindən, ad gününüzdən, rəhbərinizin ildönümündən və ya dənizdə tətildən əvvəl arıqlamaq üçün çox ehtiyacınız olduqda.

Bir həftədə necə arıqlamaq olar - sürətli arıqlamaq üçün tələblər və şərtlər

bir həftə ərzində kilo itkisi zamanı bel ölçüsü

Beləliklə, qərar verdiniz və sabahdan etibarən pəhriz saxlayırsınız. Öz sağlamlığınıza zərər verməmək üçün hansı tələblərə və şərtlərə əməl edilməlidir?

  1. İçmə rejiminizə əməl edin. Gündə ən azı iki litr maye içmək. Bu, özünüzü dehidrasiyadan qorumağa kömək edəcəkdir.
  2. Heç bir qida əlavə edib əvəz etmədən, pəhrizin təklif etdiyi pəhrizə ciddi şəkildə əməl edin.
  3. Multivitamin içmək.
  4. Şirniyyatlardan, xəmir xəmirlərindən, spirtdən imtina edin.
  5. Pəhrizdən problemsiz çıxın. Pəhriz bitdikdən bir həftə sonra qida qəbulunuzu məhdudlaşdırmağa davam edin. Əks təqdirdə, belə bir səylə, düşən kiloqramlar çox yaxında geri dönə bilər.

Kefir pəhrizi

Bu pəhrizə həftədə 5 kq arıqlamağa imkan verən incə bir yol deyilə bilər. Müəyyən bir gündə istifadəsi tövsiyə olunan bütün qida məhsulları üç-dörd yeməyə bölünməlidir. Pəhrizin əsas məhsulu kefirdir. Gündə ən azı 1, 5 litr içməlisiniz. Əlavə olaraq hər gün aşağıdakı qidalar pəhrizinizdə olmalıdır:

  • Birinci gün. 5 ədəd miqdarda qaynadılmış kartof.
  • İkinci gün. Haşlanmış toyuq - 100 qram.
  • Üçüncü gün. Haşlanmış yağsız balıq - 100 qram.
  • Dördüncü gün. 100 qram miqdarında qaynadılmış mal əti.
  • Beşinci gün. Məhdudiyyətsiz istənilən tərəvəz və meyvələr (xurma, üzüm, banan istisna olmaqla).
  • Altıncı gün. Yalnız kefir.
  • Yeddinci gün. İstənilən miqdarda mineral su.

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün oruc tutmaq

bir həftə arıqlayarkən nə yeyə və nəyi yeyə bilməzsən

Bəlkə də bu, sürətli kilo itkisinin ən təsirli üsullarından biridir, bunun sayəsində bir həftə ərzində 10 kq və ya daha çox arıqlaya bilərsiniz. Bir aydan sonra bu sürəti təkrarlasanız, üç-dörd kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Bu oruc diyetoloqlar tərəfindən hazırlanmışdır, buna görə bədəndə hər hansı bir arızaya səbəb olmayacağına və sağlamlığına və ya ümumi vəziyyətinə təsir etməyəcəyinə əmin ola bilərsiniz. Bir həftə içində oruc tutaraq necə arıqlamaq olar?

  • 1 gün.Yalnız mineral su içmək. Gündəlik dərəcə altı stəkandır.
  • 2-ci gün.Bütün gün - yalnız süd (dörd stəkan). Gecə bir yaşıl alma yeyə bilərsiniz.
  • 3-cü gün.Altı stəkan mineral su.
  • 4-cü gün.Şəkərsiz çay və ya mineral su (iki stəkan), tərəvəz salatı (kələm, göyərti. Yerkökü, zeytun yağı) - üç porsiya (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi).
  • 5-ci gün.Dörd stəkan süd.
  • 6-cı gün.Səhər yeməyi - 1 qaynadılmış yumurta, bir yarım stəkan şəkərsiz çay. Nahar - tərəvəz suyu. Nahar - 100 qram qaynadılmış mal əti, 100 qram yaşıl noxud. Günortadan sonra qəlyanaltı, şam yeməyi və yatmadan əvvəl - bir alma.
  • 7-ci gün.Yüz əlli qram kəsmik, bir litr kefir, bir stəkan şəkərsiz çay.

Qreypfrut pəhrizi

Bu qidalanma üsulu yuxarıda göstərilən kilo vermək üsullarından az təsirli deyil. Qreypfrut pəhrizinə riayət edərək həftədə 4 kq arıqlaya bilərsiniz və heç bir xüsusi pəhriz məhdudiyyəti olmadan. Bundan əlavə, qreypfrut bədən üçün çox faydalıdır və yağların parçalanmasına kömək edən bir meyvə kimi tanınır. Qreypfrut pəhrizində bir həftə içində necə sürətli bir şəkildə arıqlamaq olar?

  1. Gün 1. Səhər yeməyi - 1 qreypfrut, 50-100 qram ham, bir stəkan şəkərsiz çay. Nahar - 1 qreypfrut, tərəvəz salatı, şəkərsiz çay (stəkan). Şam yeməyi - bişmiş dana əti / toyuq / mal əti (150 qram), otlar.
  2. Gün 2. Səhər yeməyi - iki yumurtadan pişmiş yumurta, qreypfrut suyu. Nahar - qreypfrut, az yağlı pendir (50 qram). Şam yeməyi - az yağlı buxarlanmış balıq (200 qram), çörək, tərəvəz salatı.
  3. Gün 3. Səhər yeməyi - qreypfrut, müsli ilə qatıq (şüşə). Nahar - qreypfrut, tərəvəz şorbası, krutonlar. Şam yeməyi - ızgara yarım toyuq (200 qram), iki sobada bişmiş pomidor, şəkərsiz çay (stəkan).
  4. Gün 4. Səhər yeməyi - bir qaynadılmış yumurta, pomidor suyu (stəkan). Nahar - qreypfrut, tərəvəz salatı, 1 dilim çörək. Şam yeməyi - tərəvəz güveç, bir stəkan şəkərsiz çay. Yatmazdan əvvəl - 1 qreypfrut suyu.
  5. Gün 5. Səhər yeməyi - meyvə salatı (+ qreypfrut), şəkərsiz çay (1 stəkan). Nahar - 2 bişmiş kartof, kələm salatı. Şam yeməyi - bişmiş ət (dana / toyuq / mal əti) və ya 200 qram miqdarında balıq, pomidor suyu. Gecə - bir qreypfrut suyu.
  6. Gün 6, 7. İstənilən günün menyusundan istifadə edin.

Əslində, bir həftə ərzində 3, 4, 5, 7 və hətta 10 kq arıqlamaq üçün çox müxtəlif yollar var. Hansı birini istifadə etmək hər kəsin şəxsi işidir. Öz tərəfimizdən, yalnız mənfur kiloqramlardan qurtulmağa deyil, həm də sağlamlığınıza xeyli fayda gətirməyə kömək edəcək bir pəhriz seçməyinizi xahiş edə bilərik. Uğurlar!